Trail de l'Absinthe

Avec la forme que tu tiens, tu dois faire crâmer le bitume !

AtomHeart écrit:

Avec la forme que tu tiens, tu dois faire crâmer le bitume !

ou creuser les chemins

En tous cas, entrainement qui carbure...

Bon ben c'est bien beau d'avoir un suivi, encore faut-il l'alimenter, ou alors autant le laisser mourir


Donc à S-3 de la course, petit bilan :

Semaine 8 :

2x3000m AS17

Premier bloc : 3000m, 13'30'', 4'30''/km, 81 % FCM
Deuxième bloc : 3000m, 13'37", 4'32"/km, 80 % FCM
Très bonne séance, content des ratios

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SL 1h15 avec 2x15' à 80-85%

Premier bloc : 3,11 km, 15', 4'50"/km, 82 % FCM
Deuxième : 3,20 km, 15', 4'41"/km, 84 % FCM
Mauvaise séance, trop chaud, à un moment de la journée où je déteste courir

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Semaine 9 :

3x3000m AS17 (sur piste...bonjour la monotonie...)

Premier bloc : 3000m, 13'42", 4'34"/km, 78 % FCM (sais pas où je suis allé chercher ça...)
Deuxième bloc : 3000m, 13'29", 4'30"/km, 80 % FCM
Troisième bloc : 3000m, 13,26", 4'29"/km, 80 % FCM
Très bonne séance, super ratios, mais faut pas rêver, la course n'aura pas lieu sur piste et sera "légèrement" plus vallonné. Mais ça fait plaisir d'avoir de la marge

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2x20' 80-85 %

Premier bloc : 4,02 km, 20', 4'59"/km, 81 % FCM
Deuxième bloc : 4,47 km, 20', 4'28"/km, 83 % FCM
Aussi une bonne séance, bonnes sensations dans la nuit, avec tous les yeux illuminés qui te regardent passer dans la forêt

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Allez plus que 3 semaines pour peaufiner tout ça et place au dernier dossard de l'année !
Ensuite ce sera (théoriquement) ma pause annuelle (3 semaines héhé).

Bon dimanche

deru84 écrit:

Aussi une bonne séance, bonnes sensations dans la nuit, avec tous les yeux illuminés qui te regardent passer dans la forêt

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Allez plus que 3 semaines pour peaufiner tout ça et place au dernier dossard de l'année !
Ensuite ce sera (théoriquement) ma pause annuelle (3 semaines héhé).

Bon dimanche

Sensation toujours un peu bizarre, qui amuse toujours le citadin que je suis.

En tout cas, tu tiens une belle petite forme.

Salut

Et voilà aujourd'hui avant-dernière séance du plan (déjà !), la dernière ce sera dimanche sur les coups de 10h21 pour une séance d'AS17 de 17,45 km Objectif : moins de 1h20

Bilan
Le plan s'est bien passé, pas de blessure ni de grosse fatigue. Sur les blocs d'AS je tournais à 4'30"/km pour une FC variant entre 79 % (sur piste) et 86 % (dans la forêt sous la pluie). Si le parcours était plat, je ne ferais pas de souci, mais comme ça vallonne tout du long... En tous cas les 2 EF de cette semaine ont confirmé que j'étais sûrement dans mon pic de forme, mais bon, y a tellement d'autres paramètres qui comptent qu'on va pas s'enflammer hein

En tous cas, je suis impatient d'en découdre !

Et je penserai bien à tous ceux engagés sur d'autres courses, j'ai cru comprendre qu'on serait nombreux dimanche, notamment à Lyon.

Bonnes courses à vous tous !

Je serai la dimanche