Suivi de Mus- En mode Reprise

@JPierre81:On te voit plus depuis un mois.Mais à ce que je vois sur ta séance d'aujourdhui, ton essai au fractionné est concluant . merci c'est trés gentil.

@Jordan40: J'ai eu des crampes au niveau du mollet droit, à partir du 18eme km. et cela m'a bien géné . J'ai dû ralentir , et m'arrêter à deux reprises.
Pour l'objectif de Trail, ça sera une première pour vous 3 , je vous souhaite de réussir.

Voici le CR:

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...la-folle-course.html

J'espère ne pas avoir été long .

Bonsoir à Tous,

L'épisode du semi de casablanca est terminé. J'ai bien refléchi à ma prochaine course.Ca sera le semi de Marrakech, le 27 Janvier 2013.C'est une course ou on fait un marathon et un semi. C'est aussi un évenement beaucoup plus célébre.Ca sera en plein hiver.
Et le parcours me convient parfaitement.

Pour cela, j'ai téléchargé un plan du site "Finir le semi" . Un plan à 3 séances sur 12 semaines .
Et là , je fais appel à vous pour m'apporter conseils.

Ai- je bien fait de reprendre le même plan que je viens de finir?
Dois-je continuer à travailler sur la FC comme par le passé ? sachant que je voudrais faire mieux que 2h36" ,en me fixant un objectif raisonnable, soit 2h 15.

Merci beaucoup.

salut Mus,

d'abord bravo pour ton semi !

Pour ton plan, pourquoi ne pas prendre le plan "classique" 3 séances / semaines sur 12 semaines ? Finir, tu sais que tu en es capable, donc en prenant ce plan ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-12sem.html ) tu as de bonnes chances d'améliorer ta marque.
Oui continue le travail à la FC, ça t'a réussi jusqu'à présent, pourquoi changer une recette qui marche ?

en tous cas bon courage !!

Je pense que, même avec le plan "finir", tu réaliseras ton objectif.
Mais, effectivement, pourquoi pas prendre le plan proposé par Maclad, tout en replaçant les séances VMA par de l'EF (que tu pourrais faire sauter les semaines où tu auras vraiment trop de boulot...).

Encore bravo Mus et bon plan.

Ou alors si tu en as le temps tu fait un mois d’initiation aux séances de VMA (voire plan téléchargeable) puis tu embraies sur le plan proposé par maclad.

Sinon plus sage et plus tourné vers l'EF la proposition d'Acera