Suivi de Mus- En mode Reprise

Une fausse manipulation du plan et voilà que la structure du plan a complétement changé, au niveau des deux dernieres semaines.Je tenterai d'y remédier.

Je poste la séance de ce matin.

EF:

Kms 5.01 km
Temps 00:45:29
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 130 (68%)
Dénivelé + 26 m

Bilan : Allure moyenne : 9'04"/km soit 6.61 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:34 (FC Moy 120, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 09:07 (FC Moy 126, Max 131)
Tour 3 - 1.00 : 08:57 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 08:53 (FC Moy 135, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 08:50 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 6 - 7m : 00:05 (13'24", FC Moy 137, Max 137)

A ce soir,et Bonne journée à Tous.

Mus écrit:

FC Moy 130 (68%)

C'est mieux...

Je suis allé voir le plan finir un semi et effectivement il te reste une SL (intégrant du 80-85%, zone de FC à respecter bien sûr...).
Par contre, je vois que tu devrais aussi avoir une séance de qualité à 85-90%. Je pense que tu pourrais la remplacer par une EF d'1h (on peut considérer que ta SL d'1h40 à 85% a fait office de séance de qualité, notamment avec les quatre derniers km à 90%).

Bonne fin de plan Mus, tout va bien se passer.

acera écrit:

Bonne fin de plan Mus, tout va bien se passer.

+1

jordan40 écrit:

Tu fais quel plan Mus?
Moi je suis à J-12 et ma derniere SL était 1h40 3x15' à 80-85% R=2'.
Je regarderai ce soir sur ton carnet car la j'ai pas le temps.

Bonne continuation et attention à Acera

Je suis un plan en 10 semaines , pour ''Finir un semi'' . le jour J étant le 21 octobre .Ma SL de 1h40 -3x15' a été déja faite en semaine 6, cad à la moitié du plan.
Pour Acera , j'en ai finis avec lui, son ombre ne planera plus au dessus de moi. une sortie en EF faite ce matin à 68%. Il n'a plus rien à dire

acera écrit:

Mus écrit:

FC Moy 130 (68%)

C'est mieux...

Je suis allé voir le plan finir un semi et effectivement il te reste une SL (intégrant du 80-85%, zone de FC à respecter bien sûr...).
Par contre, je vois que tu devrais aussi avoir une séance de qualité à 85-90%. Je pense que tu pourrais la remplacer par une EF d'1h (on peut considérer que ta SL d'1h40 à 85% a fait office de séance de qualité, notamment avec les quatre derniers km à 90%).

Bonne fin de plan Mus, tout va bien se passer.

Oui , j'ai réussi à etre à 68%, et j'en suis hyper content.En ce qui concerne le reste du plan , et à l'exception d'une derniere SL (en fin de semaine) de 1h20 dont 2x10 à 80/85% ca ne sera que de l'EF.
cette SL sera très importante pour moi.je ferai tout pour etre dans les FC cibles. Promis.


Merci

Bonsoir à tous.

Ce matin, c'était la dernière SL du plan en cours.Une SL de 1h20.
La particularité de cette séance , c'est que j'ai courru avec un groupe de coureurs , environ une douzaine, que j'ai rencontré au point de départ. Dans ce groupe je connais 2 amis, qui m'ont encouragé à aller courir avec eux. j'ai cédé. et voilà ce que ca a donné:

Kms 10.33 km
Temps 01:30:09
FC Maxi 167 (87%)
FC Moy 146 (76%)
Dénivelé + 39 m

Bilan : Allure moyenne : 8'43"/km soit 6.88 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:54 (FC Moy 129, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 10:03 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 09:28 (FC Moy 137, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 09:06 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 154, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 8 - 1.00 : 08:19 (FC Moy 159, Max 163)
Tour 9 - 1.00 : 08:07 (FC Moy 158, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 08:25 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 11 - 332m : 03:12 (9'38", FC Moy 145, Max 150)

Les sensations étaient trés bonnes, je n'ai eu aucun souci. pas de fatigue, pas de douleur, respiration confortable. la course s'est déroulée dans la bonne ambiance.

La semaine prochaine, j'ai deux sorties à faire en EF de 45', avant dimanche.

Bon weekend