Suivi BenEro [1 année de course... J-1]

Jeudi 8 mars

Je craignais cette séance : 20-25' en EF + 3*2000m AS10 (8'12'') R = 2' ...et bien j'avais raison

EF : 29' - 6.22km - 76%FC - 12,6km/h => Facile
R1 2000m : 8'05'' - 91%FC => Déjà moins facile
R2 2000m : 8'05'' - 93%FC => Pareil
R3 2000m : 8'13'' - 93%FC => Les jambes ne répondent plus Houston ! Et les fessiers sont hyper-tendus

J'ai fait une récup active (env. 200m) sans étirements entre chaque répétition... J'ai bon ?

Je craignais cette séance, je redoute la prochaine AS10 : 5000m ou 3000m + 2000m

Pour la récup, c'est bon : footing léger pendant 2', donc sans étirement.

ca risque d'etre un peu short pour le moins de 40' benEro...ou alors tu commences à etre fatigué par le plan ?

courage, je suis a peu pres dans les memes créneaux que toi, je fais la séance 3000-2000 ce dimanche, on verra bien

C'est vrai que tes allures sont un peu au dessus de l'obbjectif Ben. Mais peut-être que l'effet dossard jouera à plein!
Bon courage pour la suite!

BenEro écrit:

Jeudi 8 mars

Je craignais cette séance : 20-25' en EF + 3*2000m AS10 (8'12'') R = 2' ...et bien j'avais raison

EF : 29' - 6.22km - 76%FC - 12,6km/h => Facile
R1 2000m : 8'05'' - 91%FC => Déjà moins facile
R2 2000m : 8'05'' - 93%FC => Pareil
R3 2000m : 8'13'' - 93%FC => Les jambes ne répondent plus Houston ! Et les fessiers sont hyper-tendus

J'ai fait une récup active (env. 200m) sans étirements entre chaque répétition... J'ai bon ?

Salut, si tu as fait 200m c'est que tu as fait une récup assez courte je pense. On s'accorde en général 2 minutes entières. Par contre ça t'a davantage mis dans les conditions de la course. Ce sera dur quand même pour les 40 minutes cette fois. A moins d'avoir des conditions super favorable, un parcours ultra plat etc . Par contre en continuant de suivre un entrainement bien organisé tu peux les espérer un jour. D'autant que tu es à 3 séances. Si un moment tu réussis en mettre une 4ème (avec toute la prudence nécessaire) tu pourras encore progresser. Mais même avec 3 séances tu peux les accrocher.


Les préceptes sur les étirements changent beaucoup mais je ne pense vraiment pas qu'il faille en faire dans ce genre d'entrainement en AS. Pour deux raisons : d'abord parce que courir à cette vitesse martyrise un peu les muscles, entraine sans doute un peu de casse de fibres et je ne pense pas qu'il soit bon de tirer sur des muscles qui viennent de souffrir. Deuxième raison s'étirer pour le coup t'éloignerait vraiment des conditions de la course. Ton coeur descendrait vraiment trop et les enseignements à tirer serait encore plus faussés que quand on trottine.

BenEro écrit:

Jeudi 8 mars

Je craignais cette séance : 20-25' en EF + 3*2000m AS10 (8'12'') R = 2' ...et bien j'avais raison

EF : 29' - 6.22km - 76%FC - 12,6km/h => Facile
R1 2000m : 8'05'' - 91%FC => Déjà moins facile
R2 2000m : 8'05'' - 93%FC => Pareil
R3 2000m : 8'13'' - 93%FC => Les jambes ne répondent plus Houston ! Et les fessiers sont hyper-tendus

Je craignais cette séance, je redoute la prochaine AS10 : 5000m ou 3000m + 2000m

Ton allure en EF à 76% est très impressionnante.
Pour les 10km en 40' tout est encore possible. Comme le dit Ymeguira il y a un réel effet dossard.
En course j'ai tenu 4'06 sur un 10km avec 90mD+ alors que, sur cette séance de 3x2000, je n'ai pu tenir 4'11 sur le plat.
Accroche toi, applique toi sur cette dernière séance d'AS10, récupère et garde la foi.