Suivi BenEro [1 année de course... J-1]

ben l'objectif inavoué tu l'avais deja donné .... au 5eme tu etait dans les temps .
Avec encore un peu de prépa et dans un bon jour, ça peux le faire

un conseil, bosse tes séances AS quelques secondes plus vite que l'objo ...

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

bosse tes séances AS quelques secondes plus vite que l'objo ...

Ok très bien, je vais m'y atteler.
Par contre, les séances de VMA, je les fais à ma VMA actuelle (16.5), pas celle que je devrais avoir pour mon objectif (théoriquement :17,2) ?

Ah j'avais pas vu qu'en plus tu étais 1 compatriote de coeur (une partie de ma famille est de Courlay) je vais suivre tes progrès avec attention et peut être au plaisir de te croiser lors d'une course un jour que je descendrais voir la famille

maclad écrit:

au plaisir de te croiser lors d'une course un jour que je descendrais voir la famille

Avec plaisir !

Lundi 27 février 2012 : S'astreindre à plus de rigueur

J'avais pris la mauvaise habitude de réaliser mes sorties longues ou d'EF bien au-delà de l'allure ou le % de FCmax

Une décision vient d'être prise, respecter les allures des séances...
Samedi, j'ai donc respecté l'allure demandée pour une sortie longue : 70-75%. Et le moins que l'on puisse dire c'est que j'ai pris du plaisir à prendre le temps (avec le ipod du petit )
Aujourd'hui, lundi, j'ai réussi ma séance AS10 (bon là, c'est vrai que c'est plus facile d'être dans les clous )

Run and see maintenant...

Mercredi 28 février

Au programme, footing de 1h que je décide de réaliser à jeun (pas'qu'apparemment ça fait du bien aussi, 1 à 2 fois par semaine).
Séance plutôt sympa avec la musique à + ou - 10km/h .
Difficile par contre de maintenir une allure entre 70-75% de ma FCM théorique... mais on s'y soustrait, c'est pour la bonne cause.

Vendredi je prévois un test d'évaluation de ma FCM - post ici
et samedi la sortie longue avec 3x8' à 85-90% de FCM.
Ca ira, selon vous, pas trop dur pour mon co-corps ?