Suivi Vanling - trouver un objectif

tu as remplace ta dernière séance EF par une sortie 80-85%!!
aller continu comme ça !!
tu serasOP pour ta course

comme le plan a été raccourci j'ai un peu changé la semaine light, me demande avec ces allures ce que je dois viser sur le 10

voilà plan 10 semaines réadapté sur 8 semaines on verra ce que ca va donner,

par contre niveau allure sur mon 10 km dans 3 semaines j'ai de gros doutes , je pense partir sur du 5'00 par kilo au début (objectif - de 50') et augmenter peu à peu en fonction du feeling

Pour te rassurer, tu peux tester ton allure lors de ta prochaine séance de 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' .

Si tu arrives à tenir un rythme de 5'00/km (soit 2 000 m par fraction dans ce cas précis) sans dépasser 90% de FCM (90% en méthode classique, pas en Karvonen. ) alors que c'est la bonne allure.

En tout cas, je reste convaincu que c'est le cardio qui doit dicter ton allure et pas le chrono.

sur ma séances 3*8' j'étais toujours sous les 90% plutot vers 87% avec des allures de 4'36, 4'45 et 4'43, c'est pour celà que je me demandais si je ne pouvais pas accélerer un peu, surtout que les cardios s'affolent souvent sur les 1ères courses donc je préfère croiser 2 repères allure et FC (avec mon ressenti sur le moment aussi)

Tu as raison, il faut croiser les 2. Ce qui est sûr c'est que le jour de la course, si tu vois que tu es en retard sur ton plan de route, il vaut mieux privilégier le cardio que de vouloir rattraper le temps perdu. Parce que 10km en sur-régime, c'est long !

Quoi qu'il en soit, c'est plutôt bon signe si tu tiens habituellement du 4'45" à 87-88%. En partant sur une base de 5'00, tu te laisses de la marge pour ne pas être trop perturbé par le stress de la course.