300 jours pour préparer un Marathon

S2-2 ce soir
8,6kms, 58'. Même parcours que lundi, AR sur une route de campagne, mais en allant 800m plus loin.
Satisfaction parce que je vois que j'arrive à courir 1h. Encourageant au bout de moins de 2 semaines. Prochaine sortie vendredi, mais retour sur parcours plat à 100%. Je compte courir 45'... Plus si affinité.

Azaer, j'ai bien pris note de tes conseils, je ne vais pas me focaliser sur la date de Cholet. Ceci dit, un plan de 10 semaines pour le 10kms me menera à 15 jours de Cholet. Est-ce que mon "pic optimum" de forme sera réellement dépassé? J'aimerais vraiment réaliser moins de 50' pour avoir une vraie référence sur 10kms, afin de pouvoir me fixer un vrai objectif (même modeste, ce n'est pas le probleme) sur le semi.

Salut Jérôme,

Je découvre ce soir ton pari un peu fou qui est bien sympa
Pour me situer dans le décor, je dirais juste que j'ai 43 ans, j'ai commencé à courir il y a environ 2 ans, mon 1er semi en Fev 2010 et mon 1er marathon en Oct 2010.

Le plan proposé par Azaer et tes aménagements me semblent raisonnables (ne pas oublier les semaines allégées, une toutes les 4 d'entraînement, environ).

Deux remarques sur ce qui a été dit :
1- Pour le cardio, j'ai eu la même approche que toi (ne pas investir avant d'être sûr de continuer) et j'ai pris un cardio de base Décathlon à 30€ (et 4 mois après, je suis passé au Garmin305 à 150€) parce qu'il est SUPER IMPORTANT de ne pas courir trop vite lors des 1ères semaines (et après, ça restera aussi vrai, d'ailleurs ^^)
2- L'entraînement en hiver est moins difficile (et moins dangereux) que l'entraînement en été : l'ennemi du coureur, c'est le cagnard et la déshydratation ! La pluie n'a jamais tué personne (à part les bonshommes en mousse, mais t'es pas concerné ), et les grands froids ne nous concernent pas (Vendéens ou Franciliens, on n'est pas trop em ... bêté par les T° < -10 )

Salut Laurent,

Pour l’entrainement au cœur de l’hiver, je n’y avais pas trop pensé avant qu’on en parle ici. Je dois te dire que je ne partage pas trop ton optimisme, ça me fait un peu peur. Non pas par rapport aux températures qui effectivement sont généralement assez douces dans nos régions, les hivers rigoureux restent assez rares… Mais c’est surtout par rapport à la durée des journées.

En ce moment tout va bien, je rentre le soir vers 19h-19h30, je pars courir vers 20h-20h30, pas de problème, il fait beau, il fait jour… Mais au cœur du mois de décembre, quand à la même heure, il fera nuit depuis presque 3h… Aïe. Enfin, on verra bien à ce moment là.

Tout pareil. Les premières sorties de nuit sont ... comment dire? Au mieux inquiétantes, au pire, carrément flippantes. Après, ça devient vite très plaisant, un peu comme une sortie sous une pluie battante (c'est mieux lorsque la pluie arrive est que l'on est déjà à mi-parcours ). Il faut être un minimum équipé pour que ça passe bien : collant, bonnet/buff, gants, et surtout FRONTALE de qualité (légère et puissante) + chaussures de trails pour ne pas glisser à chaque flaque de boue.

Pour en revenir à ta longue préparation, c'est que justement elle sera longue, presque un an. Lorsque tu auras fini ta prépa marathon, tu auras certainement un meilleur niveau sur 10km que pour Cholet, et sans la préparation spécifique au 10km. Dans 2 mois, tu feras peut être 52' au lieu des 50' espéré en ratant un peu le pic optimum, dans un an tu feras sans doute 45' en étant préparé pour un effort plus long. La progression va être énorme : musculature, oxygénation, gestion de l'effort, expérience de course, perte de poids, etc ...
En gros, tu as largement le temps pour te faire une très bonne préparation, progressive. Les objectifs intermédiaires ne sont pas l'objectif principal (pourquoi 50' plutôt que 49'17 ou 51'33?).

Je rejoins Laurent_T sur la déshydratation, c'est une des causes des tendinites.

Au fait, je viens de lire ton récit sur ton marathon du Mont Blanc… Comment dire, wouah !!!
Au-delà de la qualité de ton CR, l’aventure donne vraiment envie. Mais bon, je suis loin de tout ça…

Pour les 50’, c’est une barre que je me suis fixée comme ça… Histoire d’avoir un premier objectif, raisonnable mais un peu ambitieux quand même. Maintenant effectivement, si je réalisais 52’, ça ne changerait pas grand-chose.

Merci du compliment. Si ça peut te rassurer sur tes possibilités, je ne cours que depuis avril 2010. Tu n'es peut être pas si loin d'une telle épreuve . Ma démarche a été sensiblement la même que la tienne et c'est pour ça que j'essaie de te conseiller au mieux.

Je sais trop bien que les barrières chrono sont importantes pour se motiver. Et si tu as besoin de ça au début, sers-t'en. Pourtant, il faut essayer de relativiser (surtout à notre niveau) pour éviter des coups de mou qui pénaliserait ta prépa. Tu as le temps avant le MdP, mais pas tant que ça non plus. Perdre 3-4 semaines parce que tu as le moral dans les chaussettes suite à 30" de perdu par rapport à un objectif, ce serait dommage.