300 jours pour préparer un Marathon

Parfois, les repas du dimanche bien arrosés entre copains débouchent sur des situations que l’on regrette le lundi matin. Par un beau dimanche de mai 2011, nous nous sommes retrouvés entre amis autour d’un barbecue. Grillades bien entendu mais aussi apéro avant et un peu de vin pendant… Et nous voilà entre la poire et la café à partir en délire sur la course à pieds. Nous sommes 4 couples, 2 des hommes et 1 des femmes sont des coureurs réguliers avec notamment 2 marathon du Médoc à leur actif. Le 3ème homme après toute une série de blessures reprend peu à peu le sport… Il arrive quand même à réaliser des séances d’1h à ce jour. Et puis il y a le 4ème moi.

Je vais avoir 38 ans dans environ 1 mois. Si je peux me vanter d’avoir été assez sportif il y a plus d’une dizaine d’années, pratiquant le basket en compétition avec des entrainements réguliers, aujourd’hui la situation est assez différente. Bien sur je pratique toujours le basket, mais seulement en mode « loisir » avec une majorité de joueurs ayant largement dépassés la quarantaine, 1h par semaine le mercredi soir. Mon activité physique à ce jour se limite à cela. Par contre à coté, j’ai tous les défauts qui vont bien comme on dit. Hygiène de vie douteuse au niveau diététique, 1m80 pour 83kgs, je ne refuse jamais une bonne bringue quand elle se présente, et pour emballer le tout, je casse la figure chaque jour à un paquet de cigarettes. Donc tout à fait le profil pour honorer dignement le pari que l’on s’est lancé en fin de repas ce dimanche là.

Et oui, donc on parlait course à pied, quand notre hôte nous a fait part de son désir de courir le marathon de Paris en avril 2012. Je précise que notre hôte est l’un de ceux ayant déjà couru le marathon du Médoc. Rien donc de très surprenant dans ses intentions. Ni une ni 2, le second couple d’ami, Monsieur et Madame ayant également déjà couru le marathon, emboitent le pas en se déclarant également candidats. Et c’est là qu’intervient l’improbable, qui ne peu surement s’expliquer que par les 4 Ricard avant les grillades, à moins que ce ne soit avec le rouge du repas ou encore la Menthe Pastille en digestif… Mais allez savoir pourquoi, je prends le 3ème homme à parti en lui lançant le défi que nous aussi nous soyons de la fête !

J’aurais pu lui proposer d’aller accompagner nos amis en spectateurs. Que l’on puisse ainsi profiter pleinement de Paris dans un registre plus en adéquation avec mes qualités actuelles, à savoir une sorte de tournée des grands Ducs dans la capitale… Mais non, à croire qu’à cet instant précis j’ai trouvé ça plus drôle, je lui ai lancé le défi que l’on accompagne ce beau monde, mais bien pour courir la distance mythique de 42kms195.

Autant dire que ma gueule de bois du lundi matin s’est trouvée décuplée lorsque j’ai retrouvé dans la poche de mon jean’s, le bout de nappe en papier sur lequel nous avions tous signé notre pacte.

Mais ce qui est fait est fait. La situation est certes assez ridicule… Mais ça pourrait être pire dans 10 mois si je n’honorais pas ce pari.

10 mois ou plutôt 9 et demi pour être précis. Car oui, la précision va être règle d’or ici même dans les semaines à venir. Donc 9 mois et demi, 290 jours, 42 semaines. Voilà le temps dont je dispose pour me rendre capable d’assumer ce défi. Le temps qu’il me reste pour passer d’une condition physique qui me permet de courir entre 20 minutes et une demi heure avant d’être totalement dans le rouge à une condition qui me permette de courir peut-être 5h ou plus.

A ce jour je n’ai bien entendu aucun objectif précis concernant ce marathon, si ce n’est de le finir.

Comment à partir de là procéder ?

C’est plutôt simple, il suffit de s’y mettre… Encore faut-il un minimum de méthode. Je dispose donc de 42 semaines.

J'ai bien mon idée sur le programme à suivre, mais je compte aussi sur la communauté...

Mon programme preso tel que je l'ai etabli aujourd'hui:

Je vais consacrer mes 4 premières semaines (juillet 11) à simplement faire de la remise en forme, juste reprendre à courir. 3 séances par semaine, juste du footing. 20’, 30’, 40’… A la fin de ces 4 semaines, avec 3 séances, l’objectif est d’être capable de courir 45 minutes, et environ 8kms. Objectif je pense réalisable. J’avais repris à courir il y a 2 ans pendant l’été. J’étais parti à peu près de mon niveau actuel et au bout d’un mois j’arrivais à courir environ 1h.

En souhaitant que ce premier mois ce passe bien, donc que j’arrive à respecter le planning au mieux, je pourrai entrer dans la seconde phase. Celles ou les choses serieuses pourront commencer, mais celles aussi ou je rentrerai véritablement dans l’inconnu. Une phase de préparation de 12 semaines au 10kms. Il s’agira donc d’une vraie phase de préparation avec des séances spécifiques et des objectifs à valider. Cette phase nous menera donc jusqu’à fin octobre. Objectif raisonnable, 50’ au 10kms.

Sur le même principe, suivra une phase de 12 semaines de préparation au semi jusqu’en janvier et il nous restera un peu plus de 3 mois pour une phase de 12 à 14 semaines de préparation spécifique au marathon… Mais tout ceci est encore loin.

Si tout ceci est appliqué ce sera déjà bien… Mais pas suffisant. Je souhaite mener cette expérience à bout. Donc parallèlement à cette préparation, je vais devoir, arreter de fumer et m’astreindre à une hygiène de vie plus en rapport avec la pratique du marathon. Pour ces 2 objectifs, la date butoir est le 1er janvier 2012.

A vos commentaires, je vous tiens informés de l'evolution...

Et si vous me le premettez, je vais mettre ici l'vancement de mon programme..

Si certains me prennent pour un fou, merci de ne pas me le mettre ici directement... J'ai surtout besoin qu'on me remonte le moral!!!

Alors malheureusement je ne vais pas te remonter le moral. Au marathon de Paris, il n'y a pas de Ricard aux ravitaillements

Comme disait Napoléon, "Impossible n'est pas français". Je trouve ton défi formidable d'autant que tu as bien tu temps pour le préparer sereinement. C'est vrai qu'il va falloir revoir l'hygiène de vie, mais ne te prive pas pour autant des bons plaisirs de la vie. Tes amis qui ont fait le Médoc peuvent sûrement te parler des ravitaillements extraordinaires.

Moi je te dis bravo de t'être lancé dans cette belle bataille, et je suis convaincu que tu vas réussir, car tu as l'air d'avoir le mental pour ça. Après pour les détails techniques, je laisse faire la communauté spécialisée pour te prodiguer les bons conseils.

Bonne préparation

Ca donne bien envie de te suivre un tel challenge !

Pour les conseils, je laisse parler les pros mais dans tous les cas bonne chance pour les 42 prochaines semaines et surtout les 42km finaux !

Ca c'est un challenge ! Pour info, l'année dernière, j'ai fait un 10 kms début juillet, puis la prépa finir un semi début aout pour faire mon semi fin octobre. Ensuite, la prépa fnir un marathon fin décembre pour la marathon de Nantes mi avril, donc c'est faisable, oui. J'adore le ricard moi aussi ! Par contre, je ne fume pas. Tiens nous au courant

Merci aux premiers contributeurs, je ne pensais pas susciter de réactions…

J’avais juste décidé de me lancer ici même histoire d’officialiser un peu ma démarche.

Que je vous explique bien toutes les données du problème. Ce pari, il faut bien le reconnaitre un peu « concon », j’aurais très bien pu dès le lendemain l’annuler, prétextant l’abus de boisson alcoolisée. Mais au fond de moi, comme pour de nombreux amoureux de sport, le mythique marathon reste un rêve. Je me suis toujours dit que je voudrais en courir un un jour. Comme ça seul, ce n’est pas facile. Mais l’idée d’un défi entre copain est stimulante et amusante.

La première chose que j’ai faite, bien qu’ayant une vague idée de la manière de procéder, ce fut de fouiner sur le net à la recherche de conseils. Et je dois avouer qu’en arrivant sur CCAP, j’ai de suite eu le sentiment d’être arrivé sur ce que je recherchais. C’est fou comme ce site est complet !!!

Je ne parle même pas de ce forum ou l’ambiance semble y être vraiment amicale et ou on trouve tant de réponses et de conseils à tant de questions.

Ceci dit, bien qu’ayant quand même pas mal fouillé, je n’ai trouvé aucun « barjot » dans mon style. Je me suis donc dit que je pouvais apporter quelque chose par mon expérience.

Donc ici dans les prochaines semaines et les prochains mois, je vais essayer de tenir en quelque sorte mon journal, chose que je pensais au préalable faire sur un blog, mais qui en fait ne m’aurait servi qu’à moi.

Je compte sur les coureurs expérimentés pour me corriger et m’apporter leurs conseils.

Pour info, j’ai un peu commencé cette semaine. 3 séances de 30 minutes chacune, environ 5.5kms. On est loin du haut niveau… Et très loin du marathon ! Mais je détaillerai tout ça ces prochains jours

PS, particulièrement pour Olive22: je lis beaucoup de posts sur le marathon de Nantes... Je ne sais pas si ton "22" correspond aux Côtes d'Armor, mais je suis moi même vendéen

le pari devrait te motiver davantage, en tout cas tu as suffisamment de temps pour bien preparer. on est avec toi