Suivi de grandDam - Objectif 2011 : 10km en 50'

La chaleur est l'ennemi de la FC Faisiait il chaud ?

Sinon, généralement après une course (les jours qui suivent) j'ai ma FC qui est haute par rapport à mon allure.

Il me semble que tout ça est bien normal alors ne sois pas trop frustré et tant pis si tu cours 1km/h moins vite pour une FC donnée.

On va pouvoir te suivre maintenant, cool, l'objectif des moins de 50' est à ta portée... On y croit !

Aujourd'hui VMA avec une séance de 2x8x30''-30'' R=3' sur la piste d'entrainement du stade Charléty.

Échauffement à 7,6 km/h pour rester en EF mais les sensations sont bonnes.
Avec une VMA estimée à 14km/h, l'objectif des 30'' était de 122m et ça a donné :
1-1 : 118m (et là je me rend compte que ma montre est mal configurée, je l'ai laissé sur l'affichage du tps du dernier intervalle au lieu de la distance ... ... tant pi !)
1-2 : 130m
1-3 : 125m
1-4 : 146m (le GPS a du merder )
1-5 : 132m
1-6 : 130m
1-7 : 127m
1-8 : 126m
(première fois qu'à la pause je me dis pas : "la 2ème série ça va pas être possible !" )
2-1 : 137m
2-2 : 127m
2-3 : 132m
2-4 : 131m
2-5 : 134m
2-6 : 135m
2-7 : 138m
2-8 : 131m (content que ce soit la dernière)

Soit une moyenne de 130m.
Pas sur que j'aurai pu faire des séries de 10 au lieu de 8 à ce rythme.

Prochaine séance : SL1h30 avec 3x2k à AS 10, je pense la faire lundi (je pense pas pouvoir courir ce week-end).
Mercredi et Vendredi les 2 footings du programme et Dimanche la course.

Aujourd'hui sortie longue de 1h30 au Jardin du Luxembourg avec 3x2000m en AS10.

Une douleur au genou droit apparaît pendant la première demi-heure courue à 7'15/km. La douleur se dissipe ensuite pendant l'AS10.
La première série AS10, je l'ai couru trop vite en 9'50(93%FCM) au lieu de 10'10, je la finis dans le dur et je vais le payer tout le reste de la sortie.
Séries suivantes : 10'13(93%FCM) et 10'33(93%FCM) (la dernière j'ai failli l'abandonner moult fois)
Les 25 dernières minutes, je les ai faites en alternant marche et course, dès que je trottinais le coeur partait à 85%.

Aujourd'hui, je n'ai pas les 51 mn visées dans les jambes. Je me demande si l'idée d'enchaîner 2 10km en 2 semaines est bonne. J'aurai la réponse Dimanche.

Cet après-midi, mon genou droit me fait bien mal, descendre des marches est un calvaire.

Je ne vais courir qu'une fois, au lieu des 2 sorties prévues, avant la course de dimanche et j'abandonne tout si la douleur persiste.

Sage décision , va pas te démolir le genou pour essayer de battre un record , les courses il y en a regulierement et il vaut mieux etre sur de bien avoir récuperer avant .

En esperant que cela ne soit pas trop grave

Bon courage et soigne bien ton genou

Alors ???

ça va mieux le genou???