Suivi de grandDam - Objectif 2011 : 10km en 50'

Ca c'est sympa ! ... mon premier fan

Bon les choses sérieuses commençaient hier soir avec une séance VMA sur la piste d'entrainement de Charlety.
Objectif : 2x10x30"-30" avec 122m par 30" (VMA-100). (126m à VMA-105)

Ca donnera :
1-1 : 126m
1-2 : 143m
1-3 : 123m
1-4 : 126m
1-5 : 133m
1-6 : 131m
1-7 : 130m
1-8 : 121m
1-9 : 124m
1-10 : 136m

2-1 : 144m
2-2 : 133m
2-3 : 126m
2-4 : 126m
2-5 : 121m
2-6 : 122m
2-7 : 121m
2-8 : 123m
2-9 : 127m
2-10 : 126m

Comme d'hab avec les séances VMA, j'ai cru jamais pouvoir la finir mais je suis content j'ai tenu et sans m'écrouler.
Je l'ai faite un peu vite cette séance, on est plus proche de la VMA-105.

Je sais qu'on est censé continuer à trottiner entre les 30" mais là, j'ai plutôt marcher voir arrêter les mains sur les genoux.

Belle séance VMA


ALLEZ GRANDDAM ! ALLEZ GRANDDAM ! ALLEZ

Ce matin sortie longue d'1H15 dans les jardins du Luxembourg.

La FC était un peu haute mais j'avais pas envie de courir encore plus lentement alors ça a donné :
01:16:48 - 10.36 km - (7'24"/km ) à 77%FCM

1ère semaine terminée ... next !

Bilan 2ème semaine :

Je n'aurai fait que 2 séances, je fais sauter la sortie longue : la météo, le nouveau boulot : difficile de trouver 2 créneaux en semaine. La semaine prochaine, je vais essayer de remettre la course à pied dans les priorités.

Donc Merdredi : 45' de footing : 6.30 km 00:45:47 (7'16" à 75%)

Hier, samedi : VMA 95 : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' avec objectif 1'44 au 400m. J'ai fait :
1-1 : 01:41
1-2 : 01:38
1-3 : 01:42
1-4 : 01:41
1-5 : 01:42

2-1 : 01:45
2-2 : 01:43
2-3 : 01:48
2-4 : 01:44
2-5 : 01:41

Comme d'hab, j'ai pensé pas pouvoir la finir, mais c'est passé (en marchant entre les 400m) sans m'écrouler

Et donc pas de sortie longue : je préfère pas faire ça un lendemain de VMA.

Je me demande si la météo de ce mois de juillet n'est pas pire que celle de cet hiver ou du printemps en tout cas ces averses abondantes ne donnent vraiment pas envie d'aller courir .

Belle séance VMA de nouveau , si ça peut te reconforter je marche souvent ,moi aussi, entre les differentes series

Bonne continuation

Merci Rycker

Aujourd'hui footing de 45' avec deux collègues. J'ai réussi à les motiver et surtout à pas les faire courir trop vite pour moi.

L'un a déjà fait de belles perfs en cap (3H55 au marathon de Paris 2007, record au semi : 1h38) mais il a levé le pied. Rien à voir mais il nous a appris qu'il était champion de France de mölkky (je laisse les curieux allez se renseigner). Il participe aux championnats du monde en Finlande en Aout
L'autre est un sacré gaillard rugbyman (3è ligne) adepte de la muscu et qui veut sécher un peu.

Bilan : 6.78 km - 46:04 soit 6'47"/km à 75%FCM.

On s'est dit qu'on referait ça une fois la semaine et d'autres pourraient se joindre à nous ... cool !