S'équiper pour la course à pied

Besoin d'etre éclairé

Réponse de mattaware sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98392
Oui tu as sans doute raison, je pense que mon premier semi attendra 2012 ! Je dois d'abord perdre pas mal de poids, se qui me permettra de courir avec bcp plus d'aisance ! (j'espere perdre au moins 10 kilo encore)

Selon toi il faudrait que je suive un plan d'entrainement 10 km ? parceque j'ai regardé celui pour débutant et apperement ce n'est pas de mon niveau (je peux courir plus dde 30 min en aisance respîratoire sans aucun probleme)

Pour la valeur de ma FCM de toute facon j'ai rendez vous le 02 Mai dans un centre spécialisé pour faire les test VMA et FCM sur tapis donc au moins je serai fixé :)
par mattaware

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Réponse de sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98395
Tu peux partir sur un plan 10 km avec amélioration de ton précédent record !! ;)
par

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Réponse de mattaware sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98413
Je suis en train de regarder le plan entrainement 10km 3 seances en 12 semaines (ca tombe bien j'ai fait ma sortie de 45 min hier)

Mais pour la prochaine il est question de courir en 30 - 30 à 100 % VMA. Or je n'ai pas moyen de connaitre ma VMA, a moins que mon cardio puisse le faire et que je ne le saches pas ! mais en gros 100% c'est courir à fond ?

Et pour l'EF et l'echauffement, une marche rapide ca le fait aussi ? tant que je reste entre 70 et 75% de ma FCm (sachant que marcher et bcp moins traumatisant pour les jambes)

Merci encore
par mattaware

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Réponse de didou80 sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98427
Tout d'abord bravo pour ta reprise, courir un 10 Km n'est pas donner à tout le monde ;)
Ensuite arrête de dire que ton niveau est faible, sinon je vais te donner des temps de certains capeurs du forum sur 10 Km et là tu vas pleurer :(
Pour ta FC Max, celle touchée sur ton 10 Km peux te donner une indication
La VMA c'est bien.......mais ça fait mal :X
Peut être devrais tu commencer par un plan "finir un 10 Km" en 3 séances ou 2 si la récup est difficile. Ça te permettrait de faire des séances avec différentes allures 75%, 85% voire 90% de FCM. Largement de quoi t'éclater :evil:
Ah, en course à pied il faut être patient et s'inspirer de ceux qui ont de l'expérience. Ici c'est pas ce qui manque de l’expérience.
Voilà, un avis parmi d'autres....
par didou80

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Réponse de mattaware sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98436
Tous conseils sont bons à prendre :) et merci à toi !

Pour le plan d'entrainement du coups je ne sais plus quoi faire :) plan finir le 10 km ou un plan normal :(

Concernant la FC pendant la course le probleme, c'est que jn'avais pas mis ma ceinture, je n'avais que mon footpod ...

Ha la la pas facile la reprise !
par mattaware

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Réponse de FredX sur le sujet Re: Besoin d'etre éclairé

Posted il y a 13 ans 7 mois #98437
Si c'est le premier plan que tu suis, choisis les plans 'Finir...' cela n'indique pas que tu seras obligé de faire un temps d'escargot le jour de la course...
par FredX

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