FC max et vitesse

merci, c'est gentil.
Je crois que cette méthode sera tout à fait applicable. Si demain il ne pleut pas, je ferai ce test à l'effort et je verrai bien.
J'aimerais bien être à plus de 180, ce qui me permettrais de pouvoir courir en EF et non trottiner.

Merci encore

Voilà, j'ai fait le test à l'effort.
Résultat : FC max = 173.
J'ai bien fait un échauffement de 15 min (à 75% de ma FCmax estimée, en alternant donc marche et cap en trottinant) puis j'ai augmenté constamment mon rythme cardiaque, comme indiqué.
Ma séance a duré 35 min au total.

Quelle déception. Et dire que j'espérais dépasser les 18à pour avoir un peu de marge...
Au bout de 6 mois de cap, sans effort, je m'aperçois que je dois marcher plutot que courir.

je me dis que peut-être, la cap, ce n'est pas pour moi...

A moins que tu aies prévu de faire un marathon en 1h59 dès cette année, tu verras qu'à l'école de la patience, tu va finir par progresser, même si cela prendra du temps.

Chacun de nous pourrait te citer son expérience en tant que débutant et tu constaterais, le chemin accompli (dans tous les sens du terme) depuis. Personnellement, je n'aurais jamais cru être capable de courir 1h... Aujourd'hui je fais des sorties longues de 1h30 sans aucun problème.

Ne te décourage pas. Si tu suis rigoureusement les plans d'entrainement proposés sur ce site, tu te sentiras progresser.
Et puis, si tu te sens l'âme compétitrice, pourquoi ne pas prendre un dossard dans quelques semaines ou quelques mois pour une course près de chez toi (5 ou 10 km). S'entrainer avec un objectif est (selon moi) la meilleure des motivations. Et puis l'émulation avec les autres coureurs et les encouragements du public sont bien souvent les meilleurs moyens de se surpasser pour atteindre des performance insoupçonnées!!!

Courage.
Au plaisir de lire les récits de tes prochains entrainements.

il me semble aussi qu'être à 76-77% en EF n'est pas un drame... si ça te permet de trottiner plutôt que de marcher, c'est à mon avis très bien.

Si je ne dis pas de bêtise, la définition rigoureuse de l'EF, c'est l'absence de sécrétion d'acide lactique, c'est l'aérobie totale ... et selon les individus cela se situe à 72% ou à 76% de FCmax... La fourchette pour un panel d'individus, c'est 70-75% mais il ne faut être trop rigoriste sur les barrières, surtout quand on a une mesure très approximative de sa FCmax.

En EF, il ne faut pas souffler et pas ressentir de fatigue musculaire, de courbatures (mêmes légères) après.

bien bien, j'aime bien cette réponse
Car je ne rentre jamais de mes entraînements fatiguée, jamais eu de courbatures. Faut dire que je ne me bouscule pas (vu que je me freine).
Meme aujourd'hui, en testant ma FCmax à l'effort, je suis certes arrivée rouge écarlate et rétamée mais au bout de 10 min, j'avais repris des battements normaux et la fatigue du moment s'était envolée. je suis sûre que je n'aurai pas de courbatures demain.
Donc, c'est good. Je résume : je continue mes sorties "longues" d'1h pour me défouler et évacuer mon énergie et je m'astreins à des séances plus courtes, alternant marche, trotinette et accélérations.

Merci beaucoup,

Courage danette, le plus dur est d'accepter son niveau au départ, de marcher par moments, mais tu vas vite progresser, c'est sûr ! Fixe toi un objectif, une course, genre 5 kms ou 10 kms, ca peut être très stimulant pour s'entraîner. Courage !