FC max et vitesse

Hello,

J'ai un nouveau cardio, et celui ci fonctionne !

Il me tardait de savoir un peu où j'en étais, après environ 6 mois de cap.

J'ai couru 7,7 km en 1 heure.
Mais c'est pas ça la problématique, je ne cherche pas à aller spécialement vite (mais plutot à perdre du poids).
Mais le pire, c'est que malgré mes efforts rester dans ma zone cible (endurance), je n'y ai passé que... 4 minutes.
Et pourtant, je n'ai cessé de me freiner, c'est à peine si je courais, je dirais plutot que je trottinais.

Alors comment faire pour courir dans sa zone cible. C'est insensé de me dire que pour y être, il faudrait que je marche !

En seconde partie de mon entraînement, j'ai voulu tester mon cardio et j'ai fait des accélérations en vue de vérif ma FC max. J'ai vraiment forcé, je suis arrivée rouge écarlate, mais pas au bout du rouleau non plus. Résultat : 178 bpm. Disons que ma FCmax est de 180, avec une FC repos à 52, ma zone est entre 110 et 140, suivant les formules de calcul.

Ca vous parait juste ou plutôt erroné une FC max = 180 ?

Au début pour rester en EF je devais alterner course et marche.
Maintenant je ne marche plus mais je trottine (environ 7-7.5 km/h)
C'est vraiment contraignant l'EF au début, mais tu verras on s'y fait

Pour ta FC Max, on ne peut pas l'atteindre en faisant uniquement quelques accélérations (même violente).
On dit généralement qu'on l'atteint à la fin d'un 10km en finissant vraiment fort ...
Si tu as atteint 178 en faisant uniquement des accélérations, ta FC Max doit être encore au dessus.

bonjour,
au tout début du travail en EF, je piétinnais!
j'avais même honte vis à vis des autres capistes qui passaient comme des flêches à côté de moi.
patience !!! cette étape est frustrante mais nécessaire.
BON COURAGE
Mila

Bonjour Vanette et bienvenue!

Tout d'abord, concernant la FC max, il n'y a pas de valeur juste ou erronée... c'est chacun la sienne!

Ce que je veux dire c'est que tu peux avoir pour le même âge, une FCM beaucoup plus élevée ou beaucoup plus basse qu'une autre personne... cela n'a aucune importance!

Ensuite, concernant ton entraînement, puisque ta FCM est de 180, ça veut dire que tu dois réaliser tes séance d'endurance à 135 maxi (soit 75%). Si tu n'arrives pas à maintenir ce rythme cardiaque en trottinant, hé bien, tu as aussi le droit de marcher!

Peut-être devrais-tu essayer de suivre le plan "débutant" qui se trouve sur ce site. Je pense que c'est une bonne base pour te permettre te progresser.

merci de vos réponses,

j'ai commencé la cap il y a environ 6 mois, mais sur une bonne base sportive.
J'ai commencé par un plan débutant facilement atteint.
Je cours en général entre 45 min et 1 heure (après, je m'ennuie), alors recommencer un plan débutant risque de me frustrer. J'ai quand même besoin de me dépenser un peu.

Qu'en pensez vous ?

Je pense que ta FC Max est bien supérieure à 180.
Tu devrais la calculer sérieusement car cela te permettra de courir en EF à une FC plus haute.
Le site fournit une méthode pour la calculer:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
Je te conseille la méthode "2.3 - A partir d'une séance "test"

Gagner quelques puls en EF c'est important car ca change rapidement l'allure