baisse de régime

Pense à prendre l'habitude de travailler en pourcentages par rapport à ta FCM. Ainsi, cela te permettra plus facilement de cibler tes zones d'effort et permettre aux lecteurs de tes posts de comprendre plus aisément.
Pour le moment, le travail en Endurance Fondamentale est capital pour toi. Si tu es équipé d'un cardio, ta zone se situe entre 65% et 75%. Si tu la dépasses, même à faible allure, marche pour rester à nouveau dans ta zone de travail. C'est un travail incontournable si tu souhaites progresser.

J'étais comme toi mais là je m'y suis mis....
Je fais mes sorties à 144bpm de moyenne.... Et j'ai vraiment l'impression de me trainer...
Je transpire même plus...
Et dès que je dépasse les 75% de FCM, je marche
Ca met un peu les boules mais apparemment, y'a pas de secret, faut passer par là ...

Alors courage et patience...
Les progrès se feront sentir au fur et à mesure (et heureusement )

Pour comparer avec mes propres questions existentielles

www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...cul-du-de-fcmax.html

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...el-consequences.html

ok je vais essayer de calculer ma FCM afin de travailler en % et d'etre plus cohérent dans l'entrainement, mais c'est frustrant de passer de 1h30 de CAP à 45min avec plus de douleurs qu'auparavant.

merci encore pour vos précieux conseils je vous tiens au jus...

Ben justement si tu respectes l'EF tu pourras courir longtemps... Mais moins vite certes....

Chareos écrit:

ok je vais essayer de calculer ma FCM afin de travailler en % et d'etre plus cohérent dans l'entrainement, mais c'est frustrant de passer de 1h30 de CAP à 45min avec plus de douleurs qu'auparavant.

merci encore pour vos précieux conseils je vous tiens au jus...

Je pense que c'est effectivement le piège de la CAP... Si t'es jeune et sportif, tu fonces dès le début et tu te 'crames' sans t'en apercevoir...
Mai si, comme moi, tu remets les bœufs devant la charrue, normalement, dans quelques temps, tu pourras refaire des courses de 1h30, plus rapides et avec une fatigue repoussée beaucoup plus loin

Allez la 'turtle power'