baisse de régime

bonsoir,

je me suis remis a courir depuis le mois de juin de façon assez régulière (2 sorties par semaines en moyenne), et cet été j'arrivai de façon progressive a courir systématiquement 1h30 non-stop avec une fréquence cardiaque à 170.

je me suis ensuite mis a courir avec d'autres personnes, là je ne courrai qu'une heure environs mais avec une course plus rapide ce qui me variait un peu l'exercice. J'ai ensuite freiné au mois d'aout et septembre en ne faisant qu'une sortie de 45min par semaine.

Mon problème se pose maintenant que même 1h, j'ai du mal à les tenir, non pas a cause du souffle, mais j'ai les jambes qui s'alourdissent au moment ou il y a quelques temps, je trouvais mon second souffle.

Petite précision, mes chaussures commences à être bien usées (elles ne datent pas de ma reprise), cela peut il jouer? d'autant plus que j'ai donc couru lundi, j'ai explosé sur la fin, et c'est la première fois que j'ai des courbatures au dos, épaules, tandis qu'avant je n'avais aucunes courbatures, pas même aux jambes.

Par avance merci de vos conseils.

Salut

Quelle est ta FCM ?
Peut-être que tu as accumulé de la fatigue si tu as fait toutes tes séances au dessus des 75% de FCM recommandés au début.

@+ Séb

Les chaussures sont le seul élément vraiment important pour la CAP, donc change-les dès qu'elles sont usées.
Concernant la fatigue, tu écris que tu es arrivé progressivement à 1h30 en courant 2 fois par semaine. En ne sortant plus qu'une fois par semaine pendant seulement 45 mn, ton organisme s'est simplement "deshabitué" à l'effort. Reprends progressivement et sans forcer si possible 2 fois par semaine, tout s'améliorera naturellement. N'essaie surtout pas d'augmenter le rythme de course pendant les premières séances, c'est le meilleur moyen d'exploser.

je connais pas ma FCM, jamais calculé, mais je dépasse jamais (sauf exception) les 170bpm ce qui me permet de ne pas être essoufflé, des que je passe au dessus des 175 je sens que je passe dans le rouge et ca se ressent dans les cannes.

Donc je vais m'offrir de nouvelles chaussures et calmer la rythme et pas essayer de suivre les autres...

Merci de vos conseil... j'espère pouvoir me faire mes 10km dans 1 mois quand même!

Ta FCM théorique est de 220 - 32 = 188.
Quand tu cours à 170bpms, tu es donc théoriquement à 90% de FCM...

Il faudrait donc que tu coures à 141bpm Max (75% de 188) quand tu fais tes séances en EF...
Je sais que ce n'est pas évident, mais c'est l'étape (obligée) de la 'tortue'
Après ça, à FCM constante, tu pourras augmenter ton allure et pouvoir t'entrainer pour un chrono sur 10kms...
Ensuite, il te suffira de suivre un des plans de Gilles

@+ Séb

a moins 160 bpm je me traine déjà... je n'ai pas une longue foulée alors si je ralentit le rythme je vais me mettre a marcher... a 170 je ne suis pas essoufflé et j'arrive encore à parler, mais c'est la limite, à 160 c'est vraiment tranquille. Vais essayer de reprendre doucement à faire des sorties à 160 avec de nouvelles chaussures

encore merci