Séance de fartlek

Quelqu'un peut nous aider???

Salut,

voila comment est construite la séance de fartlek:

- 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' représentent les durées d'effort
- entre chacune de ces périodes vous intercaler une période de récupération en trottinant dont la durée varie selon vos sensations entre 1' et 1'30".
- les efforts ne se font pas "à fond" sous peine de ne pas pouvoir aller au bout , si vous avez un cardio vous pouvez partir sur 90%FCM pendant l'effort par exemple, sionon faites le à la sensation, sur un rythme proche de votre AS10
- Laisser 5 à 10 ' de footing en fin de séance comme retour au calme.

Enjoy
@+

Ah mais du coup Rycker et Moldav avaient tout faux?

il faut donc comprendre : 1' rapide / R=1'à1'30 / 1' rapide / R=1'à1'30 / 2' rapide / R=1'à1'30 / 2' rapide / R=1'à1'30 / 3' rapide / R=1'à1'30 / 3' rapide / R=1'à1'30 / 2' rapide / R=1'à1'30 / 2' rapide / R=1'à1'30 / 1' rapide / R=1'à1'30 / 1' rapide / R=1'à1'30 /

Moi j'aimerai bien avoir l'avis de celui qui a construit le plan, parce que je ne sais plus qui croire

Ben en fait tu fais un peu comme tu veux, le but étant plus ludique qu'une séance AS21 ou autre joyeuseté proche du seuil.
Par contre cette séance est assez grosse, il faut plutôt en faire une ou deux "d'essayage" avant d'attaquer cette séance précise.
regarde ici

tu peux y voir ceci :

L'idéal est de ne pas dépasser les 90%FCM lors des efforts et repartir quand la fréquence cardiaque est redescendue à 80% voir 75%FCM.

et c'est cela qu'il faut prendre en compte à mon avis, le but de cette séance étant plus dans l'esprit se faire plaisir tout en restant raisonnable, il ne faut peut être pas chercher à la planifier à la minute ou à la puls près nan ?

En voyant les exemples en bas de la page Séances de fartlek , je parierai bien une petite pièce sur l'explication de papadje !

Effectivement, je pense que je suis proche de la vérité