Séance de fartlek

Bonjour,

Je suis actuellement le plan "entretien", n'ayant pas d'objectif à court et moyen terme.
Je vais faire la séance fartlek de la semaine 2 ( ici )

La séance mentionne :

Fartlek : Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30'

Je suis familié des sigles employés pour les séances de VMA, mais là je suis un peu perdu et il n'y a rien dans la FAQ!
Comment interpréter le 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30' (le 1/1' ne doit pas signifier 1 minute rapide 1 minute lente puisque la récup est défini par le R = 1' à 1'30, non?)

Merci pour votre aide!

Petit up.
J'aimerai vraiment la faire cette séance moi

slt,
il me semble qu'il faille comprendre

1 minute à fond / 1 minute en trotinnant
2 minutes à fond / 2 minutes en trotinnant
3 minutes à fond / 3 minutes en trotinnant

etc etc

et ensuite à la fin de cette seance prendre 1 mn à 1mn 30 de recup

a+

ha oui on peut le voir comme ça aussi!
et ça m'a l'air assez plausible...

merci bien!

+1 avec Rycker

Je vais bientôt attaquer ce plan "Entretien" et j'aimerais en savoir plus sur cette mystérieuse séance de Fartlek!
Est-ce que les cadres expérimentés de ce site peuvent nous aider dans ce decodage?!
Merci!