Débutante bloquée par une tendinite

Bonjour tout le monde!

Bon, pour mon premier post, c'est pas joli-joli.
Je ne suis (n'étais) pas du tout sportive, et je suis (toujours) trop grosse. Comme j'aimais bien courir quand j'étais gamine, je m'y suis mise. Je suis inscrite dans un club d'athlé, et je suis le programme "start to run" (c'est du Belge, mais c'est pareil que ce qu'on trouve sur ce site). Malheureusement, pendant la deuxième semaine, j'ai commencé à vraiment souffrir du genou droit. J'ai arrêté la séance, et j'ai filé directement chez mon médecin, qui me diagnostique une tendinite de la "patte d'oie". J'ai eu rendez-vous tout de suite chez le kiné, pour courant analgésique, ultra-sons et massage. J'ai déjà vu le kiné 3 fois la semaine dernière. J'ai toujours mal, mais moins.

Les questions que je me pose sont, vu que je trouve un peu tout et n'importe quoi comme témoignages: est-ce que je peux retourner courir? Le médecin et le kiné disent que oui... Est-ce voué à revenir? Y a-t-il des mesures de précaution à prendre, genre orthèse, pour ne plus que ça revienne? Je précise que j'ai de bonnes chaussures de running: je suis allée dans un magasin spécialisé en CAP.

Merci tout le monde.

Bonjour,

Est-ce que tu n'aurais pas commencé trop fort et trop vite pour un début ?
Tu cours combien de fois par semaine et combien de temps ?
Est-ce que tu respectes bien l'endurance fondamentale pendant les séances ?
Si tu es un peu en sur-poids il faut faire attention car c'est les articulations qui souffrent au début.
Il faut laisser du temps au corps pour s'habituer à la nouvelle charge de travail

A+

Merci pour la réponse.

Le programme est justement fait pour des débutants. On s'échauffe pendant 2-3 tours de piste, puis on alterne la marche et la course, chacun à son rythme. On court 1 minute, on marche 1 minute, pour arriver au bout de 10 semaines à courir 30 minutes. Il y a 2 séances encadrées par semaine, + 1 séance non encadrée.
Aussi bien les 2 coachs, que mon médecin et mon kiné disent que ma tendinite serait arrivée même si je n'avais pas été en surpoids, ce sont des blessures qui surviennent parce que mon corps n'est pas habitué, et qu'il faut le réveiller.

J'espère vraiment que ça passera assez vite, je suis trop motivée, et le virus m'a vite gagnée.

Pour les tendinites y a qu'un seul réel remède: le repos absolu pendant quelques temps.

J'ai eu une tendinite aussi coté gauche, 1 an d'arret, !!!!! Seul le repos aide réellement , les crèmes c'est bien mais faut hélas pas trop rever Tout comme toi j'adore courrir... je courre depuis 15 ans mais il arrive un moment ou faut se faire une raison

Toi je pense que tu seras pas à l'arret pendant 1 an complet, peut-etre 1 mois? ( moi c'est parce que j'ai pas écouté mon médecin et je reforcais en fractionné sur du bitume malgré les prescriptions...qui plus est sans jamais faire de séances "cool").

Je te souhaite bon rétablissement

Merci beaucoup.

Là ça va un peu mieux. Ca va mieux l'après-midi que le matin, comme si le genou devait s'échauffer. Donc je vais aller à ma séance, pour pas attraper trop de retard. Les kiné/docteur/coaches m'ont quand-même dit que je pouvais courir aujourd'hui, donc voilà.

Super chouette en tout cas ce site! Une mine d'infos

Salut,

j'ai souffert d'une tendinite après avoir moi aussi démarré trop violemment la course à pied.
En dehors des traitements particuliers que te conseillera le kiné, voici quelques trucs maison qui m'ont aidé à m'en sortir plutôt bien :

- un régime alimentaire plus alcalin (donc moins acide) : yahourts, agrumes, légumes verts...
la liste complète ici

- de l'eau encore et encore et encore plus. des tisanes diurétiques.

- de la glace sur la zone douloureuse 15 minutes matin et soir

- des massages localisés "perpendiculaires" aux tendons.

Je ne suis ni médecin ni kiné, je partage uniquement mon expérience, demande conseil à un professionnel bien évidemment.

Bon courage, n'oublie pas d'être à l'écoute de la moindre douleur.