Progresser en CAP - FC course lente

Par contre, vu tout ce que tu fais à côté, essaie de garder une journée de repos après la séance de fractionné, même si au début ça ne sera peut-être pas hyper violent, faut prendre ce genre de bonne habitude dès le début ^^

J'ai fait la sortie lente ce matin
Putain j'avais oublié à quel point on se trainait. C'est sûr qu'on pourrait courir des heures comme ca ...
J'ai fait du 7,6 km/h en moyenne avec une FC moyenne de 146. Et j'ai du marcher qu'une seule fois
Du coup j'ai comparé avec ce que je faisais il y a 6 mois, bah j'ai pas bougé ou alors de 0,2 km/h

Combien de temps il faut pour voir des effets sur ce type de course?

Bonjour et bienvenue ici
Il faut être très patiente pour arriver à augmenter sa vitesse en endurance mais déja, en se forçant à cette vitesse, tu verras des améliorations et tu seras de plus en plus à l'aise.
Tu disais que tu faisais 55' sur 10 km, en sortie normale, mais ça fait du11 km/h, c'est pour cela que je ne comprends pas ton endurance à moins de 8

Noel

Bjr et bienvenue
Les sorties en EF sont pour travailler l'endurance ,les effets ne sont pas évident à appréhender pour ce qui est d'améliorer l'allure en EF faut compter plusieurs mois.
Qu'entend tu par sortie normal ?

Pour l'EF, quand on a l'habitude de courir trop vite tout le temps (tes sorties "normales" à 11 de moyenne), c'est normal que la FC soit super basse, car pour l'améliorer, il faut forcément en faire très régulièrement.
Donc ne t'inquiètes pas, ça finira par venir si tu t'obliges à en faire chaque semaine.
Il y a encore qq années j'y étais allergique parce que c'était juste pas possible pour moi. Maintenant je trouve ça super agréable, que ce soit à mon EF "normale" (autour de 9.5km/h), mais aussi à des vitesses moins élevées quand j'ai juste envie de faire un footing de récup.

il parait que l'on n'est jamais trop lent en EF.... , mais c'est vrai qu'au début on a vraiment l'impression de se trainer .... Avec la pratique, on finit par prendre du plaisir sur ces sorties cool, en tout cas c'est mon cas. C'est difficile je sais, mais je crois qu'il ne faut pas trop regarder l'allure ou la vitesse, on s'en fiche sur ces sorties, tu cours le temps imparti dans la zone EF et c'est tout.
Allez, courage, tu vas finir par les aimer ces séances.