Progresser en CAP - FC course lente

Noun2b écrit: Je ne suis pas forcément 100% à fond, mais effectivement je ne pourrais pas monter beaucoup plus. Je dois être à 95% à fond.

Bonjour
Donc je comprends mieux
Je pense que cette sortie une fois par semaine c'est trop et ça te fatigue plus que ça te rapporte en terme d'entrainement
Noel

Je ne sais pas comment tu fonctionnes Noun mais pour ma part, j'ai du mal à m'entrainer si je ne suis pas un plan, car je me démotive trop vite. J'ai besoin d'être un peu "challengée" ou en tout cas de me fixer des objectifs.
Alors je suis des plans, ceux ici sont très bien faits et ça me satisfait quand je réussis à m'y tenir. ça peut aider à structurer l'entrainement car si tu es sur une base de 3 sorties semaines tu auras un footing en EF, un SL en EF avec parfois des plages de cardio à travailler et du fractionné.

Exactement pareil!
C’est ce que j’avais fait il y a quelques mois pour le 10km et ça fonctionne parce que je m’y tiens. Sinon je fais tout au feeling mais du coup je progresse pas particulièrement, ce n’est pas productif.
Le plan ça permet une structure
J’en ai repris un sur Decat’ coach là qui correspond aux conseils qui m’ont été donnés plus haut
Je commence mardi

Il y en a pas mal des plans, après il faut aussi se l'adapter car le plan va bien dans le meilleur des mondes mais on a tous nos aléas.

Ceux de Decat ont du succès je crois bien pour en avoir parlé avec 2 ou 3 potes.

En effet, quelque soit le plan que tu prendras sur internet (ou dans un magazine papier, eh oui ça existe encore), ça sera un plan "standard", et comme personne n'est standard bah il y a toujours des trucs un peu bizarre. Soit c'est la vitesse de footing qui n'est pas bien estimée, soit c'est au contraire la vitesse de sprint, ou alors ça fait comme si tu avais une bonne endurance alors que non, etc.
Donc les plans doivent servir de base, mais il faut pas hésiter à les modifier un peu (avec modération).
Le seul cas où je suis un programme 100% à la lettre, c'est quand il est écrit par un coach qui me connait bien, qui m'a fait faire des tests de VMA ou autre, et qui connait mes temps récents sur certaines distances. Là y a moyen que ça colle !

En fait sur Decat’ coach que j’utilise, comme ça parle en pourcentage tu l’adapte en le calculant
Par exemple pour l’EF le plan ne me dit pas de courir en dessous de 150 il me dit de courir à 70% de ma FCM du coup le calcul c’est moi qui le fait. Pareil pour la vitesse, elle se base sur le pourcentage de la VMA que tu calcules tout seul. Ça laisse une petite latitude je trouve
Ça me drive pour faire varier les séances.