Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Demain envie de retourner faire une sortie plus longue du coup aujourd'hui une cap toute en EF sans fréquence et sans accélération, sa faisait un petit moment que je n'avais pas fait sa, une cap de récup presque
6.02 km 7.1 km/h 8'26" /km 143 bpm

Finalement le parquet que j’attendais est arrivé vendredi donc Samedi pas de sorties longue mais journée pause du parquet
C'est pas grave dimanche avant de finir la pièce sortie longue, la même que la dernière fois avec toujours un paysage magnifique qui me donne envie d'y retourner. Quelque passage en marchant quand la pente et dans les 20%, je ne sait pas comment certain font pour courir la dedans
13.27 km 6.59 km/h 9'06" /km 157 bpm 432mD+
Du coup après travaux et cette grosse sortie cap, repos aujourd'hui

Je vais continuer a retourner la bas, j'aime vraiment ce coin, pas sur pour le weekend prochain il reste une piéce de travaux a finir.

Quelque passage en marchant quand la pente et dans les 20%, je ne sait pas comment certain font pour courir la dedans

Peu de personne arrive à courir avec de tel pourcentage, en entraînement sur une petite sortie ok mais sur une SL pas forcement d’intérêt. Après tout dépend aussi qu'on prépare.

Et pour beaucoup, marcher est juste plus efficace que courir, car tu te fatigues beaucoup moins, et tu vas parfois au moins aussi vite sur des gros dénivelés.

Merci Kyoden et Oeufmollet pour vos retour.
Oui clairement ce n'est pas mon objectif de courir dans de tel pourcentage mais je trouve sa impressionnant ce que je croise qui y arrive, mais pour moi c'est bien plus efficace de marcher !

Après une journée de repos hier ce matin une petite sortie en EF, un peut plus court que d'habitude le WE travaux plus sortie longue pesait encore dans les jambes
6.17 km 7.6 km/h 7'53" /km 149 bpm

Ce matin une nouvelle course globalement en EF avec quelque passage au dessus quand vent de face ou pendant mon kilomètre de travail de la fréquence. Mais une course satisfaisante je me rapproche doucement des 8km/h en EF encore quelques effort et je vais y arriver. Autre point super agréable c'est que ma cadence en EF est passé de 160 à 166 avec ce travail de 1km a "forte" cadence (environ 180 maintenant), je vais continuer ce rythme pour continuer à la faire monter jusqu’à si possible 170 175.
8.01 km 7.94 km/h 7'33" /km 151 bpm