EF

Bonjour
Merci de ta réponse. Figure toi que c'est ce que j'ai fait. J'ai pointé, noté et comparé l'allure et la FC.
Indéniablement c'est mieux. Ou moins pire dirons nous! C'est bien de se forcer à voir les choses sous cet angle. J'aimerais que la progression soit plus rapide, j'aimerais être à 6,3 en EF, j'aimerais être blonde aux yeux bleus et avoir vue sur mer depuis mon jardin!
En ce moment je fait de l'EF à moins de 70% sur les conseils d'un prof et bien ce n'est pas triste non plus!
Patience patience...
Merci et bon we

70%, je ne suis pas pour. Déjà que je ne suis pas convaincu que ce soit vraiment plus efficace que 75%, il est indéniable qu'on se traîne vraiment et que c'est super déprimant.

La CAP doit rester un plaisir. C'est le plaisir qui apporte la motivation et la motivation qui apporte le progrès. Maintenant, si ça ne te déprime pas de courir à 70%, pourquoi pas.

Concernant la vitesse en EF, il ne faut pas de focaliser là-dessus. Ce n'est pas parlant pour tes futures performances. A titre perso, je suis en 6'35" au km en EF environ. Cependant, sur un 42k je suis à 5'37", sur un 21K à 4'59", sur un 10K à 4'12" et sur un 3K à 4'. Bref, tu peux te traîner en EF, ça ne t’empêche pas de faire des résultats correctes en compétition.

En plus à 70% il est possible que ta foulée soit dégradée et que cela provoque des blessures.

Un coureur entrainée à 70% il va aller assez vite pour que sa foulée reste correcte je pense mais un débutant en EF je ne suis pas sur.

@zaebas : Ton exemple est quand même étonnant, 42' sur 10km en courant les EF 75% à 6'35 je ne sais pas si j'ai déjà vu ça .. Tu es sur de tes chiffres ou j'ai mal compris quelque chose ?

Mathers écrit: @zaebas : Ton exemple est quand même étonnant, 42' sur 10km en courant les EF 75% à 6'35 je ne sais pas si j'ai déjà vu ça .. Tu es sur de tes chiffres ou j'ai mal compris quelque chose ?

Je me suis planté sur le 10K, je suis en 4'24" et non 4'12", soit 44'.

Cependant, les autres chiffres sont bons.

Je te dirais même que lors de mon premier marathon, j'étais en 7'15" en EF et je l'ai couru en 4H05', soit 5'48" au km.

Je pense qu'il y a deux raisons à cela.

Une fréquence cardiaque au repos assez haute, ce qui implique que j’atteins rapidement les 75% (En ça, l' EF m'a fait progresser, j'ai bien perdu entre 15 et 20 bpm au repos depuis mes débuts.)

Une capacité à maintenir une FC haute longtemps. 85% pour un marathon, 90% pour un semi et 95% sur un 10K et plus de 95% sur un 3K (C'est un peu moins vrai aujourd'hui, vu que je m’entraîne en dilettante, sans programme spécifique avec AS et VMA).

Ma FC max est certaine. Vérifiée et re, re vérifiée.

- Sur un 10k en finissant à fond le dernier km.
- Sur un luc Léger.
- Sur le 3000m fini à fond.
- Sur du Tabata fini en dégueulant...

J'ai même changé de cardio.

Ma FC max est toujours la même à plus ou moins 1 bpm.

J'ai bien noté que vous n'étiez pas fan du 70%...moi non plus mais ni plus ni moins qu'à 75%.
C'est jusque que j'ai un plan et que je suis très scolaire alors je suis le plan. Je ferai le point après on verra.
J'ai supplié le prof en question de s'occuper de moi, normalement il n'entraine que des mecs qui font le semi autour de 1h15 alors que c'est limite mon temps sur un 10. Hum hum. Donc je ne me sens vraiment pas de lui dire que j'ai fait des adaptations! Il faut que je fasse bonne figure!
Mais vos conseils sont pertinents et m'interpellent notamment le risque de blessure accru. Donc je vais me renseigner discrètement.

Intéressant ton témoignage zaebas c'est vrai qu'on est tous différent là dessus.

De mon coté je fais mes EF vers 6'10-6'20 selon la forme et le parcours et j'ai un RP sur 10km vers 4'41.

Je pense que je pourrais aller plus vite tout en restant en EF (je suis quasiment toujours sous les 70% de moyenne) mais je me sens bien à cette allure.

A toi de voir aussi Hélène à quelle allure tu te sens bien et puis tu as raison de faire confiance à ce coach, tu feras le bilan dans quelques semaines/mois