EF

Bonjour

Je découvre ce site et remercie tous les participants. Il regorge d'informations c'est très instructif.

J'ai une question concernant cette inénarrable EF...j'ai bien compris son utilité rassurez vous.

Je cours 3-4 /sem depuis 18 m et j'aimerais progresser mais je stagne (52 min sur 10)

Je me suis mise à l'EF scrupuleusement depuis novembre. Echauffements, recups et 1 SL/sem à moins de 140. Ce qui correspond dans le meilleur des cas à 7min30/km.......

Là je sature. Aucun progrès. Aucune perte de poids (m'alléger de qq kilos me ferait du bien je travaille sur l'assiette aussi). Et sur les courses je régresse. idem sur les séances de VMA ou de spécifique. Je me suis tapée tout mon historique sur le site en lien avec ma montre et clairement je n'ai pas progressé voire pire.

En fait j'ai l'impression d'avoir plus de mal qu'avant à courir aux alentours de 6min/km. Avant j'y arrivais certes à + de 140 mais j'y arrivais dans toutes mes sorties. Là ça me parait bcp plus difficile (exemple sur un footing à jeun).

Donc en gros j'ai envie de tout laisser tomber et de n'en refaire qu'à ma tête. Quelqu'un peut il m'aider?

Merci

Bonsoir,

Je ne suis pas expert mais je veux bien essayer d'aider.
Déjà y a t'il une coupure d'au moins une semaine pour récupèrer au cours de ces 18 mois?
Et pourrait on connaître votre fréquence cardiaque maximale ? Car sans cela, impossible pour nous de savoir si vous ètes EF.
Dernière question, quels types d'entrainement en dehors de l'EF, faites vous ?

Bienvenue
Avant de dire que tu ne progresse pas il faut vérifier si pour un cardio stable il y a 5 mois tu aller à quelle allure
EF au début permets d apprendre au cœur et au corps de subir la CAP qui est dur pour le corps
Tu en fait sérieusement depuis 5 mois et bien que ça te paraisse long c'est le minimum

Après beaucoup EF à tendance à dieseliser mais je te confirme est un passage obligatoire

Maintenant il est peut être temps de mettre de l allure dans tes sorties en gardant quand même 70/80% de kilomètre en EF sur la semaine

Ex : une EF une VMA une EF et une SL avec des blocs AS10 et AS21 donc 4 sorties semaine

Tu peux suivre un plan 10k sur le site avec un objectif de 48/50'

Pour compléter, ce n'est pas courir que te fera perdre du poids mais ce que tu manges.

Ta diététique peux aussi être un frein à ta progression sachant que la base pour progresser c'est de bien récupérer.
Il faut aussi varier les séances.

Ca serait intéressant que tu nous montres en détail (avecliens garmin ou strava par exemple) ton carnet d'entraînement de ces derniers mois.

Ca nous permettrait d'avoir du concret afin de te donner des pistes d'amélioration.

Bonjour
Un grand merci pour vos réponses.
Je vais essayer de répondre à vos questions:

- Secalex: oui je sais pour la diététique: je fais plein d'efforts. J'ai supprimé les sucres ajoutés je limite la viande je mange plein de légumes 0 alcool bref. Mon mari a perdu 6 kg. Moi 0 depuis 9 mois (avant 8 tout de même...). Mais si tu as un ouvrage à me conseiller ça m'intéresse il y a surement des erreurs que je fais encore.

- JFL: non aucun repos depuis plus de 18 mois. Sauf 13 jours en sept octobre suite à une micro entorse. Je pense que ma FCM est aux alentours de 187. Mes entrainements se font comme suit:
1 seance de PPG ou de gainage
1 séance longue en EF depuis novembre 12-15 km
1 séance type fractionné 30-30 ou spécifique sur du 400 ou endurance active 2min 30 lent 30 sec rapide etc
1 seance à jeun 40 min
Depuis que je fais de la vraie EF (mi nov) je me force à faire mes échauffements et recup aussi en EF. Donc à 7min30 max

- Smilk: je suis sur Garmin, comment faire pour mettre un lien?

-Jean Marc: si je te suis il faut continuer. J'en ai marre! Mais peut être qu'intégrer des blocs m'aiderait un peu c'est une chouette idée!

Merci!