Doute sur l'estimation de FC Max

Je me rappelais plus que je l'avais mise sur Strava donc peut etre que ça va marcher! J'essaye
www.strava.com/activities/1342578802

www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-IjDOOtcXi1
Voilà ça marche

Comme ça, je dirais que le pic est un bug. Ca monte d'un coup, ça forme un plateau puis ça redescend d'un coup alors que tu continues ton effort.

Sinon ok avec les autres, le 1/2 Cooper sous-estime la FCmax. C'est d'ailleurs très difficile de l'atteindre à l'entraînement, le mieux c'est de faire une course qui t'aidera à aller chercher le petit truc qui te la fera atteindre (un 5 ou un 10km, c'est parfait).
En attendant, tu peux quand même prendre 193 comme base de travail, sachant que c'est sûrement sous-estimé. Tu peux utiliser les 75% comme référence, mais ne te bile pas, tu peux dépasser un peu sachant que le principal est de rester en aisance respiratoire

Bonjour,

Merci de vos réponses et de vos conseils.
Je vais donc faire un 10 km avec les 8 premiers KM à une bonne allure mais sans etre à fond et puis les 2 derniers KM à fond en essayant de garder la même allure sur les 2 derniers. Je devrais, je pense trouver une FC à la fin du 10 KM pas loin de ma FCM

Une fois n'est pas coutume je ne suis pas trop d'accord avec vous.

Le demi-cooper dure 6 minutes donc dans son cas à priori environ 1500 mètres d'effort à 100% de ses capacités physiques. C'est un test très éprouvant et difficile à gérer que je n'amuserai pas à faire souvent.

Je pense qu'on s'approche grandement de sa fc max sur ce genre d'effort, personnellement j'ai fait 2 ou 3 demi cooper et j'ai fini plus haut que mes 10 km en compétition où l'effort est plus régulé et je n'ai parfois plus du tout la force de finir à bloc contrairement au test de 6 minutes.

En plus lui faire recommencer un effort violent avec un 10 bornes dont 2 bornes à fond à la fin aussi rapproché alors qu'il débute c'est potentiellement risqué niveau physique.

Pour moi tu peux partir sur 193 de fc max en ajoutant pourquoi pas 3-4 pulsations mais ça ne changera pas grand chose aux données pour l'EF de toute façon. Pour ta VMA tu peux partir sur 14.5 sans problème.

Tu vises une course en particulier? Quel entrainement as tu prévu de suivre ?

Merci de ta réponse !

J'aimerais également rajouter que j'ai réussi à tenir une allure régulière pendant le test, donc je pense qu'il est assez fiable pour ma VMA et aussi, à la fin j'étais vraiment mal, très essouflé, donc surement pas loin de ma FCM.

Ensuite, pour répondre à tes questions:
Je suis débutant donc je vais consacrer environ 70 % de mon entrainement à faire de l'EF, puis le reste à faire des séances VMA( longue et courte), pour me construire une bonne base, une bonne endurance. J'imagine faire ça au moins 3/4 mois en courant sur de la route mais j'apprécie beaucoup également le fait de courir dans les bois, en foret... sur des terrains plus souples

Par la suite, j'aimerais me lancer sur des courses officielles en commençant sur des 10 KM, puis semi et marathon mais de manière progressive. J'espère faire mon premier marathon d'ici 2 ans/ 2 ans et demi si j'arrive à être bien régulier dans mon entrainement