Guts : C'est la reprise!

Ah! Ok j'ai vu qu'il y avait la 4e journée samedi qui vient mais je n'avais pas vu pour les jours 1 et 2.
J'ai regardé la journée 3 hier justement et l'event "strongman" était des plus dingues effectivement, entre les charges de ouf et tous les retours sur les mains, impressionnant!
Il y a aussi un event avec muscle-up et épaulés à enchaîner avec poids croissant...

Hello,

Nouvelle sortie aujourd'hui.
J'ai couru 40mn pour 6,35km soit une allure moyenne de 6'18''/km à une FCMoy de 158bpm (79%) avec une cadence de 166ppm.

Pas terrible les sensations ce soir, tout comme les chiffres, mais je m'y attendais avant d'y aller.
Habituellement, je cours en matinée et à jeûn mais aujourd'hui je n'avais pas tellement de choix. Du coup, je suis sorti courir vers 17h et à jeûn... En fait, j'avais un atelier shiatsu vers midi et je préfère pratiquer sans avoir mangé avant puis je suis rentré, me suis changé et je suis parti courir. Dès que j'ai mis le cardio, j'ai vu que j'étais plus haut qu'à l'accoutumé mais c'était ça ou pas de sortie alors c'est déjà pas si mal.

Bonne soirée et bon week end à tous!

Hello,

Nouvelle sortie ce matin: 35mn + 6LD.
Au total, j'ai donc couru 7,09km en 43mn soit une allure moyenne de 6'04''/km à une FCMoy de 157bpm (78,5%) et avec une cadence de 167ppm.
Concernant les 35mn avant les LD, j'ai parcouru 5,680km soit une allure moyenne de 6'09''/km avec une FCMoy de 154bpm (77%) et une cadence de 167ppm.

Je me sentais assez fatigué ce matin et pas très motivé pour sortir.
Je crois surtout que la séance d'hier soir n'était pas indispensable au final. Le fait de sortir en soirée contrairement à d'habitude, à jeûn et après avoir passé l'aprem à donner et recevoir des soins physiques, c'était pas l'idéal.
Bref, j'y suis allé quand même ce matin et j'ai eu du mal à trouver mon rythme. J'ai aussi galéré un peu sur les LD en fin de sortie, d'autant plus que j'avais un fort vent de face et de la bruine. Au niveau des chiffres, la sortie n'est pas si mauvaise mais les sensations n'étaient vraiment pas top.

Bon après-midi à tous!

Hello,

Nouvelle sortie aujourd'hui.
J'ai couru 45mn03s pour 6,87km soit une allure moyenne de 6'34''/km à une FCMoy de 142bpm (71%) et avec une cadence de 164ppm.

J'attaquais aujourd'hui ma 4e semaine depuis mon arrêt et j'ai décidé de ralentir un peu l'allure pour refaire des sorties vraiment en EF.
Je me suis laissé 3 semaines sans trop porter attention au cardio (mais en veillant à rester sous les 80%) pour retrouver du rythme et du souffle mais je pense maintenant que c'est le moment pour reprendre l'EF.
A ma grande surprise, la sortie s'est très bien déroulée ce matin à la fraîche comme j'aime (5°C). Je m'étais fixé une allure entre 6'30''/km et 7'/km car je ne savais pas très bien à quel point j'allais devoir ralentir pour être en EF. Au final, être à 6'34''/km à 71% de FCM, c'est plutôt une bonne nouvelle pour moi.

A partir de cette semaine, je vais essayer de faire 4-5 sorties par semaine avec des séances de 45mn en EF et des sorties de 35mn+6LD lors desquelles je ferai peut-être un peu moins attention au cardio et qui me permettront de tourner les jambes, notamment avec les LD.

J'ai également repris tranquillement la muscu, en rentrant de ma sortie, et je vais essayer d'en faire 2 fois par semaine. Je ferai aussi un peu de gainage après chaque sortie et de la ppg 2 fois par semaine.
Si je peux, je ferai un jour de HIIT lorsque je n'aurais rien d'autre (ni CAP, ni muscu).
De toute façon, je vais y aller progressivement et voir ce qui est faisable et tenable sur la longueur.

Bonne journée à tous!

De beaux ratios pour une allure très correct pour de l'EF

ça va vite revenir tout ça

Ca revient bien déjà !! ... et tu te connais visiblement bien pour rester dans les bonnes allures !
Du tout bon pour la suite