CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

ah ouais.... jolie progression!!
C'est une très belle idée de faire un petit bilan de cette année

Je n'ai pas non plus réussi à télécharger ma séance GC

Merci les copcapistes!

Oui Smilk et Jean Marc, j'en suis bien consciente et d'ailleurs pour réussir à passer sous les 7' j'ai du choisir mon terrain (voie verte Plate) et mon moment de la journee (le matin à la fraîche).

Ça fait du bien de faire le bilan, je me dis que j'ai quand même progressé et j'ai fait plus de sport en 6 mois que les 20 années précédentes (j'ai du faire un an de sport quand j'étais á la fac, puis un an de step avant d'avoir mes enfants mais rien de plus!)

Ce matin, deuxieme semaine du tbc, j'ai beaucoup souffert! Presque 40 minutes et j'ai mal partout! Je pense que je ne fais pas les abdos comme il faut, je tire sur la nuque et du coup j'ai mal dans le dos et les épaules depuis hier
Et puis je n'arrive pas á faire les abdos dans le programme, meme pas un (allongée jambes á plat, mains derrière la tête: se relever jusqu'à etre assise), vous y arrivez vous?

Bon sinon, j'ai perdu 2,5kg en une semaine, malgré pas mal d'écarts, donc je suis contente!

Le but étant d'arriver au semi d'octobre avec 5 kg de moins qu'au semi de juin (encore 6 kg )

Jka67 écrit: ah ouais.... jolie progression!!
C'est une très belle idée de faire un petit bilan de cette année

Je n'ai pas non plus réussi à télécharger ma séance GC

Argh, donc ça vient pas de moi! Merci!

Pour les abdos, pointe bien le menton vers le plafond et ne tire pas la tête avec tes mains (les mains servent juste de support à la tête).
Et les abdo sit-up, je suis pas fan de l'exercice, ça tire sur les lombaires. Tu peux le remplacer par du gainage ou une variante.

smilk écrit: Pour les abdos, pointe bien le menton vers le plafond et ne tire pas la tête avec tes mains (les mains servent juste de support à la tête).
Et les abdo sit-up, je suis pas fan de l'exercice, ça tire sur les lombaires. Tu peux le remplacer par du gainage ou une variante.

+1
Ce ne sont pas des exos à faire de préférence, surtout chez les mamans, c'est mauvais pour le périnée en plus du dos et ça peut favoriser un prolapsus et l'incontinence

Pour ton exercice, si tu arrives bien les autres ton incapacité à t'asseoir ne vient peut-être pas de tes abdos mais de ton sacrum ? (coccyx deplacé, excroissance osseuse...)

Mes abdos à moi : allongé sur le dos, mains derrière la.nuque comme un oreiller, jambes tendues qui reposent à 5cm du sol. On lève les jambes jusqu'à un angle de 45° et retour à la position initiale. Tu travaillés vraiment sans te faire mal de cette façon.
Et pour le gainage, rien ne vaut les pompes !