Suivi de Steph : EF et transition minimaliste

Hier matin petite sortie de 8km sans regarder le cardio en Kinvara , minimalistes mais un peu amorties et avec 4mm de drop, 1h04', allure moy 8' /km, FC moy 78% FC max 96% ça fait du bien d'oublier un petit coup l'EF.... Avant d'attaquer demain ma progression de 10% par semaine uniquement en minimaliste 0 drop.

Sortie bien agréable et les mollets ne tirent pas ce matin, juste une très légère raideur sous l'arche du pied droit mais celui-ci a toujours été plus sensible même quand je ne courrais qu'en foulée talon/ chaussures amorties, suite à une fracture du péroné et d'entorses à répétions.

Du coup si tout se passe bien et au vu de la sortie d'hier je pourrai peut être accélérer un peu la progression...

À voir...

Oublié de préciser que j'avais couru environ 5' pieds nus hier pendant ma sortie, et bien le goudron n'est pas chaud le 13/12 !!!!

@ Secalex
Comment s'est passée ta course hier ?

Je suis, mais ne réponds pas, c'est pas un domaine que je connais. Et pourtant, j'apprécie ta démarche. (tout comme un autre coureur pied nus avant toi sur le fofo).

Pour ta progression, m'est avis que le 1h est largement assez. Plutot que de rallonger, je garderais des séances courtes, mais commencerait à rajouter du rythme. Le 80/85 est une bonne idée, mais des petites séances de vitesse par exemple sont très bien. Ca te fait en gros des 100/150m à alure très soutenue mais de bonne récup. Ca fait des séances courtes, peu exigeantes cardio mais avec les mollets en feu à la fin (deja en chaussure "classique").
Après tu fais comme tu veux, comme tout le monde, mais on est pas obligé de s'envoyer des heures de cap pour progresser , des fois juste des séances de 50'/1h mais remplies comme il faut en qualité sont bien productives, et moins fatiguantes.

Salut
Je vais aussi suivre ton topic : je me suis fait mal aux genoux il y a déjà 6 mois, et depuis, malgré du kiné & co, dès que je cours en attaque talon, ils me refont mal, donc je profite de ce soucis pour passer aussi en attaque médio, là, AUCUNE douleur aux genoux.
J'ai commencé avec mes chaussures habituelles (mizuno enigma pour le long gros drop gros amorti, mizuno sayonara pour le dynamique avec moins d'amorti), + une paire de hoka bondi (amorti énorme mais drop light, mais du mal à m'y habituer), + une paire de NB minimus MR00 (les routières ultra light dropzero) que j'ai ressortie hier : 4 fois (800m course / 200m marche), les mollets se raidissaient au bout de 600m sur les 3 premières fractions, et plus rien sur la 4e que j'ai faite un peu plus dynamique. Après la douche, "glaçage" des mollets/tendons d'Achille (guillemets car je me plongeais pas dans la glace comme les experts, j'utilise le gros modèle Nexcare que j'avais pris au départ pour les genoux).
Bref, on verra, je vais essayer de maintenir au moins une sortie par semaine de ce type pour bien enregistrer la foulée, et le reste (entrainement piste + SL) en classiques pour l'instant, avec éventuellement la récup en minimus ou pieds nus en fonction de la météo (c'est vraiment HYPER agréable, de courir sur une pelouse un peu fraiche, pieds nus, après une grosse sortie).

En ce qui te concerne, un peu comme "Personne", je pense que tu devrais te limiter pendant un moment à 1h, pour vraiment bien habituer ton corps à la course barefoot ou presque. Histoire d'éviter tous les problèmes que rencontrent ceux qui augmentent trop vite les entrainements en minimalistes : tendinite, fractures du pied, ...
Par contre, dans cette heure, tu pourras commencer à ajouter progressivement du rythme, histoire de t'amuser un peu. Ou des côtes, apparemment t'as de quoi faire chez toi

Bon courage, à+ dans le coin

@Personne et @Oeufmollet
Merci pour vos retours
Je vais suivre vos conseils, y aller tranquille et après les fêtes j'incluerai un peu de qualité dans mes sorties en variant entre vitesse et côtes, oui de ce côté là j'ai le choix par chez moi...

@Oeufmollet, j'espère que ton problème de genoux va s'arranger en modifiant ta foulée, après c'est sûr que la transition n'est pas de tout repos pour les mollets C'est déjà du positif si tu arrives à recourir un peu sans douleurs.
Bon courage à toi aussi

Mardi matin séance prévue : 33' en EF , j'ai fait une sortie de 48' avec environ 7' de marche d'échauffement , 5' de marche de récup et 36' en EF , avec les petites portions que j'ai marchés pour faire redescendre la FC ça donne à peu près 33'.
All moy 8'30 hors échauffement et récup, FC moy 71% FC max 86%
Bonne sortie, aucune douleur ni courbatures pendant la séance ni hier à froid.

Ce matin même séance prévue, réalisée 44' dont environ 34' en EF hors échauffement et récup.
All moy 8'10 FC moy 68% FC max 78%
Je suis très contente de cette sortie , c'est mon meilleur ratio allure/FC sur ce parcours depuis que j'ai mon cardio.
Super sortie également au niveau jambes/ foulée
Il y a des jours comme ça où tout va bien
Le travail en EF commencerait-t'il enfin à payer ?

Me voilà de retour sur mon suivi
Apres 10 jours de coupure entre Noël et la rentrée j'ai fait 6 sorties et côté transition minimaliste ça se passe toujours bien, cette fois la foulée est devenue naturelle et je n'ai aucune douleurs Ni courbatures après les séances.
J'ai toujours un peu de mal avec la cadence de 180 pas/minute, pas pour les jambes mais côté cardio je suis tout de suite à 85% mais bon je me prends pas la tête avec ça, j'espère que ça va venir avec le temps !
Où je n'arrive pas trop à progresser c'est pour faire de la vraie EF par exemple la moyenne de séance à 65 % comme certains du forum arrivent à faire , c'est quasi impossible pour moi ou alors il faut que je marche la moitié du temps
Si vous avez des conseils je suis preneuse... Je me demande si je ne devrais pas refaire un plan débutant un peu adapté pour voir ce que ça donne ?