Suivi d'Azrael

Merci pour vos conseils. Ce sera donc un plan "finir le semi-marathon", ni plus ni moins. Et après tout, c'est le but du jeu.

'marrant comme on a des jours avec et des jours sans... vendredi, j'ai lamentablement échoué à tenir le petit programme de VMA que je m'étais fixé (pourtant pas bien méchant : 2x5x300m avec r = 45" comptées larges et R = 3' - j'en ai déjà fait des pires) : j'ai craqué pendant la deuxième moitié et j'ai dû faire plusieurs grosses pauses pour le finir, dans la souffrance.

Aujourd'hui par contre, et alors même que j'y allais un peu à reculons suite aux sensations super désagréables de l'avant-veille, je me suis offert une sortie longue : un peu plus d'1h20, avec pour intention de faire de l'AS21 tout le long... hében au final, j'ai été un poil plus vite que prévu tant les sensations étaient excellentes, et après 1h25, environ 12,5km, et un petit negative split, il m'en restait clairement sous le pied, je me sentais encore très bien. Peut-être pas au point de finir un semi à ce rythme, mais la course est dans 3 mois et demi, j'ai encore largement le temps de progresser, avec le programme "finir le semi-marathon" que je dois commencer dans 2 semaines. Et puis, en compet' on arrive toujours un peu à se dépasser non ?

Ça augure du bon, je suis content, et un peu rassuré je dois dire.

La semaine prochaine débute le plan "finir le semi-marathon" en 12 semaines. Avec, en vue, bah... un semi-marathon dans 12 semaines.

Mais avant de m'y mettre, il me restait un dernier compte à régler avec moi-même : le 10km. Ça a été ma première et, pour l'instant, ma seule course officielle. Un 10km (10,06 pour être précis) couru en 1h07min17sec de "temps réel" (évidemment le temps officiel est plus élevé, départ du dernier sas oblige). C'était en juin dernier. Et je m'étais donné à fond.

Restait donc à savoir où j'en étais 9 mois plus tard sur cette distance, à la fin de l'hiver (à un jour près ) et un objectif principal, un but que je voulais atteindre depuis un moment : voir si j'étais désormais capable de faire ça en moins d'une heure.

Je me suis donc fait un trajet qui, selon toute vraisemblance devait faire 10km (Runtastic donnait 10,08km, Google MyTracks qui a tendance à être plus généreux en donnait 10,5).

Bilan : après vérification sur Google Maps, mon parcours faisait 10,1km. Et je l'ai couru en... 57min55 sec. Objectif atteint et même battu, donc, et record personnel pulvérisé du coup. Negative split, comme j'aime à le faire, et je ne pense même pas avoir donné 100%.

Joli progrès. J'ai gagné + d'1km/h sur le 10km, passant de "presque 9km/h" à "un bon 10km/h". En fait c'est même quasiment 1,5km/h de gagné.


Maintenant, il est temps de préparer le semi ! Douze semaines pour donner mon max, cette fois sur 21km. 2h15 c'est jouable sans trop de risque de déception ou bien je vise plutôt les 2h20 selon vous ?

Bravo pour cette progression sur 10km !!

En partant du principe qu'un semi se court à la vitesse d'un 10km en retirant 1km/h environ, tu devrais pouvoir arriver à boucler le semi en 2h15
Tu pourras affiner ça lors de la prépa en vérifiant que tu es bien dans les clous pour tes séances d'AS21


Bonne prépa et sois confiant !

C'est cool comme progression!!
Hâte de voir la suite!

10' de gagnées sur ton RP en sachant que ce n'était pas en compétition... C'est beau
Pour le semi, il vaut mieux partir sur l'objectif le plus pessimiste pour ton AS21 et aviser ensuite en fonction de tes sensations et FC à ces allures!