Suivi d'Azrael

Parfois, quand on régresse comme ça en EF c'est un signe de fatigue! Tu fais des semaines de "repos" avec presque uniquement de l'EF? Dans les plans de Gilles il y a ça une semaine sur 4 ou 5, et j'avoue qu'en général la semaine suivant la semaine de repos je repars plus vite! Le travail d'assimilation est aussi important que l'effort en lui même.

Il y a aussi une part probablement liée à la digestion... et moi j'ai besoin de plus de temps qu'Alex pour courir après manger! Après le petit dej 1h30 suffisent, mais après le déjeuner il me faut minimum 4-5h pour me sentir bien en courant, et encore plus si je veux avoir une FC basse! Digérer, ça consomme de l'énergie!
Il peut aussi y avoir une cause extérieure comme trop chaud ou trop froid. Le corps est obligé d'adapter sa température! Autre possibilité, un vent de face un peu puissant.

Bref, en EF l'allure est très dépendante de petits facteurs comme ça, et c'est pour ça qu'on conseille d'avoir un cardio pour s'adapter et non pas une allure fixe!

Donc je serais toi je ne m'inquieterais pas, je prendrais une semaine plus tranquille si il n'y en a pas eu depuis longtemps, je dormirais un peu plus, et les allures vont revenir!

Je ne pense pas que ce soit un signe de fatigue, au contraire, avec 3 semaines allégées en décembre / début janvier.

Il semble que manger plus tôt améliore un peu les choses. Par ailleurs, je vais essayer de faire attention à mieux m'hydrater avant l'entrainement, j'ai l'impression que ça joue beaucoup aussi. En tout cas, mardi y avait du mieux et aujourd'hui retour du coeur qui s'emballe au bout de 2 minutes... m'en fout aujourd'hui c'était séance VMA ! Na !

Et voici les dernières news : ça stagne pas mal ces temps-ci, voire ça régresserait un peu. Mais je connais bien la raison : je n'ai pas eu assez de temps ces derniers temps pour suivre un entraînement vraiment rigoureux.

Et ça risque de se prolonger malheureusement car je me suis fait mal à la cheville, probablement à cause de chaussures mal chaussées et d'une foulée "incorrecte" répétée. Étant une quiche en anatomie, je serais bien incapable de dire exactement où j'ai mal, si ce n'est que c'est vachement bas et sur l'extérieur (à vrai dire ce serait même plutôt plus le pied que la cheville elle-même, mais la douleur se ressent selon la position de la cheville). Du coup on va laisser reposer un jour ou deux et reprendre avec une semaine allégée pour éviter d'empirer la situation. C'est pas encore cette semaine que je ferai progresser ma VMA...

Je me demande si je n'ai pas été un peu trop gourmand en m'inscrivant à un semi pour la mi-juin. J'aurais peut-être dû me concentrer sur un objectif sur 10km. Le passage de 10km au semi est vraiment plus massif qu'il n'y paraît car le niveau des coureurs a l'air sensiblement plus élevé sur semi (et j'aimerais bien ne pas finir dernier). J'aimerais viser le 2h15 (j'avais fait 1h07m17s pour le 10km en juin dernier) mais pour l'heure ça me paraît totalement hors de portée.

J'en profite pour demander : quelqu'un a un avis sur le plan "finir le semi-marathon" du site ? Quel temps puis-je espérer en suivant ce plan, si on part du principe (réaliste) que je suis actuellement capable de finir un 10km en 1h pile ? J'ai l'impression que ce plan est trop facile mais a contrario, je ne pense pas avoir le niveau pour les plans du site conçus pour préparer un semi avec un objectif chiffré (d'ailleurs l'objectif le plus large affiché est 2h, et ça je l'envisage même pas en rêve).

Salut! Dommage pour ta cheville, hésite pas à consulter si ça ne s'améliore pas!
J'ai fait le plan "finir le semi marathon l'an dernier: j'avais fait d'abord le plan "finir un 10 km" puis un 10 kms en 1h tout pile, et j'avais enchaîné avec le plan semi en 3 séances par semaine, et le semi de paris en 2h27. Ça s'est très bien passé, mais le jour de la course j'étais partie un peu vite et j'avais un peu craqué au 15eme, même si sur les allures ça ne se sent pas tant que ça, j'avais juste perdu 1min sur les 5 derniers kms par rapport aux premiers.
Si c'était à refaire, je manquais vraiment d'endurance donc j'aurais du attendre un petit peu plus, le temps de gagner un peu de fond, mais c'était un défi que je m'étais lancée donc je ne regrette pas!
A mon avis, refais un 10 kms pour gagner un peu en expérience avant de pousser au 21!

Ce plan est parfait, n'y touches pas
Je l'ai suivi l'année dernière, j'avais fait un 10km (plan finir le 10km) en 1h03, puis 6-8 semaines d'EF pure (3 séances), et enfin le plan "finir le semi" en 3 séances.
J'ai fait 02h01, sur un parcours pas tout à fait plat (enfin 95m de D+ "seulement"), en ayant craqué au 17-18ème car parti un peu vite et quelques soucis digestifs qui ont fait que je n'ai pas pu boire comme prévu.
Si c'était à refaire, et ben je referais exactement pareil

Pareil que les autres, j'ai aussi suivi ce plan l'an dernier, il s'agissait de mon premier plan, il est simple et vraiment bien ficelé. Avec 1h aux 10K, tu peux estimer AMHA une performance entre 2h15 et 2h20 sur le semi.