Suivi de Sebhki, EF & son application pour debuter

Bravo à toi pour ce semi !
Comme quoi le travail a payé ! ... et paiera encore

Déjà, commence par bien récupérer de cette course en te laissant qq jours de repos total
Ensuite, reprise en douceur par que du footing léger, sur 40' à 1h max (suivant ce que tu faisais auparavant).

C'est quoi et quand ta prochaine échéance ?

Une course d'obstacles avec des potes debut septembre : toughviking.fi/?page_id=1504
Va falloir ajouter de la PPG et de la PPS au running
Bon, c est pour le fun.

Mais serieusement, pourquoi pas un marathon été 2016... je vais manger de l'EF

C'est la Mud Day ! ... va falloir bosser les côtes aussi je pense

Pour une marathon dans un an, tu as le temps de bien bosser l'EF oui
Si tu peux courir 1 ou 2 semis dans l'intervalle ce serait top

Bonjour les forumeurs, et joyeux noel !
Je me tourne vers vous pour un conseil. Il faut que j'adapte mon programme marathon.

Donc, marathon prevu a barcelone le 13.3, mon plan d entrainement est la :
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans/view,mesplans/

( depuis le semi dont je parle dans le debut du thread, debut juin 2015, j'ai continué a courir 3 a 4 fois par semaine, la plupart du temps en EF+, quelques seances de trail, voire en montagne cet ete, et les plans du site depuis octobre.

Debut decembre, je décele une legere douleur au tendon achile gauche en soiree, suite a une seance VMA, je commence donc a y faire attention ... et comme celle ci ne part pas ( mais est restée tres legere ) et que je commence a sentir le mollet plus contracté ainsi que le tendon legerement douloureux en montées + seances VMA, visite osteo semaine derniere.

Sa preconisation : reduction du volume de 50% jusqu'a la fin de l'annee, et uniquement a faible intensité. Plus de VMA donc.
On verra debut janvier comment ca evolue.

La question que je me pose, c est comment reprendre ? je reprend sur le plan la ou je devrais etre?
Apres, je pense que je peux faire une croix sur l objectif ambitieux de 4h / 4h15 ... et me rabattre sur un 4h30/finir

dur dur ... surtout que c'est la premiere " blessure " depuis que j ai commencé il y a un an ...

Bonjour le Père Noël !!

ton ostéo ne t'a-t-il pas parlé du protocole de Stanish pour ton tendon d'Achille ? (si c'est une tendinite c'est ce qui est préconisé en général ... je n'ai jamais eu besoin de ça mais j'en ai déjà entendu parler ici)

Sinon, oui il vaut mieux éviter les séances de vma tant que le tendon chante
Pour la suite du plan, si tu ne coupes pas et que tu remplaces les séances de vma par des séances plus soft (EF, EA, ou AS42 par exemple), je pense que tu peux poursuivre le plan normalement

Pas de panique pour l'objectif, il reste quasiment 3 mois d'ici la course
Prudence et confiance et ça va le faire !!

Bonnes fêtes également !

Bon, ben le marathon c'est fait
www.conseils-courseapied.com/Forum/25-re...arcelone-2016#413879

What next ?
repos pour mon achille, qui va pas pire ... mais pas mieux non plus
et peut etre un semi cet été... chatouiller 1h50. Ou alors un 10k sub50 ? Je ne sais pas encore.