Osmo: retour sans objectif de cap

ah ça va mieux par ici!

Faut y aller tranquillou et ça va revenir gentiment!!

Courage!

Cool que ça se soit bien passé pour ta séance d'ondes de choc !

Et même si c'est pas le cas tu pourras être fier de toi de l'avoir gravi cette foutue cote!!!!!

C'est deja beau tout ce qu'on fait et d'où on vient!!!!

Faut pas l'oublier!!!!

Bon la préparation continue, avec en parallèle séance de course à pied et séance de kiné. Ma kiné alterne massage profond de la lame fibreuse et séance d'onde de choc.

Pour le moment j'ai quasi réussi à suivre le plan.

Mardi midi 06/09 j'ai allégé la dernière séance de côte mardi dernier (2*5 côtes de 45" au lieu de 6*2' à 2'30). Les 10 côtes passent en 4' à 4'30. 8,55 km en 1h03
Vendredi midi 09/09 le lendemain des séances d'onde de choc EF de régénération 5,4km en 40'29 soit 7'30au km à 69%
Dimanche 11/09 à la tombée de la nuit, faute de temps je remplace la SL par une EF 6,27km en 42'16 soit 6'44/km à 71%. Sortie tip top avec vu sur le lac, température très agréable Ça faisait longtemps que je n'avais pas eu d'aussi bons ratios.
Mardi midi 13/09 : retour sous le cagnard 7,08 km en 48'45 soit 6'53 au km à pile 75% de moyenne mais c'était plus une sortie aux sensations qu'une véritable EF ^^
Jeudi matin séance d'onde de choc, je ne sais pas si je serais capable de faire la séance prévue (12' + 10' + 8' à 85-90%)

Plus que 9 jours avant le PV, j'ai hâte d'être sur la ligne de départ.

Tu reprends tes marques d'avant là je suppose. 6'44/km à 71%, c'est

Les séances de kien pnt l'air d'être douloureuses. Tu doit en suivre encore bcp?

La course approche... Tic tac....

Ben dis cinq malgré la blessure les ratios sont top :woohoo
Et le rythme dans les côtés m'epate!!!