Endurance fondamentale: suivre sa fc ou sa vitesse

Bonjour Wilfrid
Voici les réponses à tes interrogations

- En testant un peu ma vitesse j'estime ma VMA au moins à 13km/h car j'ai effectué un petit parcours de 4 km en 17mn en essayant de garder une allure régulière.

4km en 17' = 14,2km/h.
Sur un effort de 17', on ne peut pas être à 100% de sa VMA. 95% c'est déjà pas mal.
En se basant sur ces données, je pense que ta VMA est plus proche des15,5km/h (+/- 0.5km/h)
Donc c'est plutôt une bonne nouvelle pour toi.

- Lorsque dans le plan "finir un 10 km", j'essaie de respecter 75% fcm, je cours à 7km/h grand maxi! parfois j'ai l'impression de faire de la marche car mes deux pieds touchent le sol simultanément.
- Courir à 75% avec la méthode de Karvonen qui correspond à 165 pour moi est-elle une hérésie sachant qu' à ce rythme je suis en aisance respiratoire?

Tu peux "jongler" avec les deux. C'est ce que je fais selon mon niveau de forme.
Maintenant il faut être vraiment sûr de ta réelle FCM....
Même si pour le moment tu connais pas ta FCM, le plus important en footing en EF est de courir en totale aisance respiratoire

Je sais qu'il est un peu tôt pour parler de vitesse mais courir à 8kmh n'est-il pas raisonnable lorsque sa VMA est au moins à 13 je pense que je peux aller plus vite en ne courant que 6 mn)?

Avec une VMA de 15km/h, tu peux sans souci courir à 9km/h tes footing en EF

Très grand merci pour cette réponse rapide et merci pour les indications VMA!
Bon week end

Intéressant, je ne connaissais pas la méthode Karvonen. Une différence d'une dizaine de bpm, c'est énorme je trouve.

la méthode Karnoven est un super outil, et tu t'y fier Mariecess, je pense que ds tes efforts,elle te motivera

Oh c'est vrai? parce que j'ai pris ma FC ce matin au repos et elle était de 55, ce qui mettrait ma fourchette EF 70/75% entre 142 et 149. L'entraînement va être beaucoup plus facile du coup, parce que rester en dessous de 135 c'était quand même très difficile sur terrain vallonné. Pas étonnant que je n'ai jamais eu de courbatures

Bonjour à tous, bonjour Gilles,

Et bien me voilà sur le point de terminer mon programme "finir le 10km". Voilà où j'en suis:

1. En effet, ma VMA doit être aux alentours de 15kmh mais quand je reste à 75% Karvonen max (165 bpm) en endurance fondamentale, je cours à 7.5kmh ce qui représente un pourcentage assez faible de ma VMA, dois je continuer ainsi? serait-il bon de courir un peu plus vite en EF pour travailler à bonne allure sans me soucier de ma fc?
En fait la question fondamentale: Définit-on l'endurance fondamentale par la fc ou plutôt par la vitesse?

2. Je tiens bien les deux scéances par semaine, en prévoir une troisième est à mon avis un peu utopique vu mon emploi du temps. J'aimerais trouver un plan "au long cours" pour encadrer mes scéances. Mon objectif est de courir à 10kmh avec la fc la plus basse possible (j'envie beaucoup les coureurs qui me dépassent en restant en EF).
Pour deux séances par semaine je serais parti sur:
séance 1: 90%max: 30' footing en EF puis 3*6' à 90% r=3' +10' cool
séance 2: 1h10: 45' en EF puis 15'ou 20' à 80%-85% puis 10' cool

Me manquerait-il une activité pour compléter si je ne faisais que ça toute l'année?

Merci d'avance et bon week-end

Wilfrid