Endurance fondamentale: suivre sa fc ou sa vitesse

1. En effet, ma VMA doit être aux alentours de 15kmh mais quand je reste à 75% Karvonen max (165 bpm) en endurance fondamentale, je cours à 7.5kmh ce qui représente un pourcentage assez faible de ma VMA, dois je continuer ainsi? serait-il bon de courir un peu plus vite en EF pour travailler à bonne allure sans me soucier de ma fc?
En fait la question fondamentale: Définit-on l'endurance fondamentale par la fc ou plutôt par la vitesse?

Es tu sure de ta FCM ??
Comment as tu evalué ta VMA?
Car en effet ça fait un décalage assez important entre ton allure EF et ta VMA...
Pour une VMA de 15km:h, tu devrais plus te situer à 9km/h

Pour deux séances par semaine je serais parti sur:
séance 1: 90%max: 30' footing en EF puis 3*6' à 90% r=3' +10' cool
séance 2: 1h10: 45' en EF puis 15'ou 20' à 80%-85% puis 10' cool
Me manquerait-il une activité pour compléter si je ne faisais que ça toute l'année?

Non ça me semble plutôt pas mal équilibré

Mon objectif est de courir à 10kmh avec la fc la plus basse possible (j'envie beaucoup les coureurs qui me dépassent en restant en EF).

Pourquoi ne ferais tu pas un Vrai 10km pour avoir des repéres plus précis pour la suite de tes entrainements

Et bien mon estimation de VMA repose sur un parcours de 4km bouclé en 17mn à vitesse quasi constante. Ca faisait 14kmh pour moi mais tu avais corrigé (sur ce même sujet, en page 1) à 15kmh. Cela me semble d'ailleurs assez proche de ce que je peux observer sur le terrain.

Reste ma fcm max, évaluée dans les conditions décrites dans le tout premier message de ce post.

Est-il impensable qu'un tel décalage se produise? Et dans ce cas dois je suivre ma fc ou ma vitesse?

Je pense en plus qu'à 9km/h je ne serai plus en totale aisance respiratoire (c'est sûr qu'au train où je cours, je suis plus qu'à l'aise en comparaison de la majorité des coureurs.... qui me doublent!).

Un peu perdu du coup... mais merci beaucoup de tes réponses rapides!

mariecess écrit:

. Pas étonnant que je n'ai jamais eu de courbatures

ne m'en veux pas, mais tu me fais rire

Est-il impensable qu'un tel décalage se produise?

Ce type de décalage peut en effet exister surtout chez les coureurs ayant débuté il y a quelques mois

Et dans ce cas dois je suivre ma fc ou ma vitesse?

Pour les footing en EF base toi sur ta FCM et non sur ta VMA

Un peu perdu du coup... mais merci beaucoup de tes réponses rapides!

T'inquiète pas, on est tous passé par là

bjr
je n ai pas tout lu sur ce site et je ne connais pas la methode karvonen
quelqu un pourrait il me l expliquer
d avance merci

méthode de graduation de ces allures cardiaque à partir la réserve cardiaque.
exemple pour un personne avec une fc repos de 50 bpm et un fc max de 190 bpm. la réserve cardiaque est donc de 190-50 soit 140 bpm.
pour trouver son allure à 75 %
on applique la formule suivante.
75% de la réserve + fc repos donc pour notre exemple (75% de 140 soit 105 bpm) + 50 = 155 bpm

certains trouvent que c'est élevé d'autres plus proches de la réalité "terrain", après chacun son opinion.