Les zones de travail: %FCM et %Karvonen

Je pense qu'on est d'accord

Oui par contre petit bémol concernant le 10km je dois dire que je fais partie des personnes (sais pas si elles sont nombreuses) qui pour une raison ou une autre n'ont jamais attrapé leur fc max en 10km.J'ai seulement pu l'obtenir par des test fc max en terminant à fond dans une bosse. Donc je dirais sprint au bout d'un 10 ou à la fin du test fc max.

Air1 écrit:

Phil28 écrit:

Bonjour à tous,

Voilà un sujet intéressant pour un tout débutant comme moi. Reprise sport à plus de 40 ans et arrêt de toute activité sportive depuis 2 ans (VTT).

Vous dites qu'il n'y a pas un grand écart entre %FCM et %Karvonen pourtant si je regarde mon plan ( debutant 30' 6 semaines) et ses calculs et que je veux suivre un travail en EF à 65-70% les écarts sont conséquents :

65 %FCM -> 115 bpm
65 %Karvonen-> 136 bpm

C'est pas pareil....
Sachant que FCM prise pour le calcul c'est la théorique FCM-âge...

Donc je fais quoi moi avec tout ça ?!?

Merci en tous cas de tout l'enseignement que l'on peut avoir ici... Ça va éviter des bêtise comme travailler trop haut l'EF...
Bonne journée.

Alors il faut déjà lire le premier post , pour voir que la plage de travail correspondant à 65% de Karvonen (136 bpm chez toi), c'est la plage de travail correspondant à 75% de FCM (132 chez toi). Comme de toute façon tu utilise la formule Astrand, prend les FCM, plus simples à utiliser quand on débute. Si on veut utiliser Karvonen, il faudra avoir une idée précise de sa FCMax pour avoir un résultat utile (ce qui signifie un 10 km en compétition à fond). Allez, bon courage, et respecte bien les plages de travail!

Mais j'ai lu la première page !!! Lol justement je n'avais pas bien compris le rapport entre les deux. Avec ta réponse c'est plus clair et concret. J'utiliserais donc les FCM pour commencer avant de déterminer mais vrai FCM...

Quand je dit qu'on apprends beaucoup ici...

Merci a tous.

rémilens écrit:

Si on dit qu'il n'y a pas un aussi grand écart que cela c'est parce que ce qu'on peut considérer comme les limites de l'endurance en Karvonen ou en %de fc ne sont pas les mêmes.
En Fc brute on considère que tu es en parfaite endurance jusque 75% et on peut faire une partie de ces séances endurance jusque 80%
En Karvonen on considère que la limite endurance parfaite est environ à 65/66% et on peut s'autoriser jusque 70% (70% de ta firmule Karvonen).
Donc quand tu es à 65% karvonen (136bpm) tu es à la limite de ton endurance ce qui n'est pas le cas de tes 65% de fc brute.
Là ta limite est de 75% soit 133 ce qui est donc très proche des 65% Karvonen.

Edit oups air1 a été plus rapide. En tout cas cette notion a du mal à passer!

Merci a tous les deux c'est bien plus clair dans ma tête.

Bonjour.

J'ai calculé avec le tableau "methode b "

J'ai un fcm de 197. 63 au repos.

Ca me donne donc

Ef de 143 a 156 ca fait pas eleve en fc ?

Merci

kevin26 écrit:

Bonjour.

J'ai calculé avec le tableau "methode b "

J'ai un fcm de 197. 63 au repos.

Ca me donne donc

Ef de 143 a 156 ca fait pas eleve en fc ?

Merci

Non, c'est ça.