courbatures

je ne suis pas en EF a cette vitesse mais une sortie normale

pour pouvoir repondre connais tu ta Fc quand tu cours?
autrement dit as tu un cardio ou prends tu ton pouls

nabla écrit:

je ne suis pas en EF a cette vitesse mais une sortie normale

une EF pour moi c'est une sortie normal .... alors qu appel tu une EF et une sortie normale.???

oui fcm 187
une EF c est une sortie a moins de 75% de ta fcm c est bien ca ?
et une sortie normale je cours sans regarder mon cardio (160/165 je jete un oeil qd meme de temps en temps)

Tu travailles à des allures de 85 à 88%, ce sont deja des sorties qui tapent dans le dur, meme si tu y resistent bien ( sauf pour les courbatures - lol -
D'ailleurs les plans du site preconisent 85% durant 3X5mn au debut puis 3X8 etc et tjs encadrer par de l'EF.
Continu comme ça mais sans chercher a augmenter ta vitesse plutot en cherchant à diminuer ta FC petit à prtit.
Du moins c'est ce que je cherche à faire pour m'ancrer definitivement en EF . Puis je ferais de passage à 85% dans mon plan pour passer de 45 à 1heure pour débutant.

Bon pour moi on sait maintenant pourquoi tu as des courbatures chroniques )

Les courbatures ne sont ni plus ni moins le résultat d'un manque d'entraînement face à l'effort physique quel qu'il soit que l'on vient d'accomplir.
Donc plutôt "normal" losrque l'on début. Et même avec un gros entraînement si on se tappe une sortie (ou course) vraiment très hard face à ce que l'on a l'habitude de faire, il y a de forte chance pour avoir des courbatures par la suite. Plus l'entraînement est complet et bien mené, moins l'impacte des courbatures les jours suivant l'effort sera présent.

Au niveau des étirements, je reste très séptique sur les conseils d'en efféctuer avant ta sortie. Par contre au retour tu peux en faire (léger) et donc particulièrement au niveau des molets, tu te mets la pointe des pieds (à peine plus) sur une marche d'escalier et tu te laisse doucement descendre. Attention, les étirement ne doivent pas faire mal!!!!

Au sujet de l'hydratation ça reste un point primordial. Par contre la St Yore après une petite sortie n'est pas forcément nécessaire. Si tu te fais une sortie vraiment concéquente où tu sent que tu as vraiment "tapée" dans la machine, là oui. C'est l'eau qui reste la plus minéralisée, et donc c'elle qui aide le mieux à la récupération.

Pour les boisons énérgisantes, là non plus à mon avis ce n'est pas nécessaire. Si tu ne te fais pas de sortie de plus 1h30, de l'eau plate nature suffit.

Voila, après un autre conseil, fais des sortie plus douce (moins vite) plus régulièrement, notament si tu est dans une phase de débutante.

Bon entraînement en tout cas