Que faire après le plan débutant ?

Bienvenue sur le site en tout cas !!!

En plus une tourangelle de plus on n'est pas contre !!! On commence à faire un joli groupe de tourangeaux ici...

Bonne continuation et je pense que les conseils de rycker sont les bons, donc rien à ajouter...

Bonjour Acera/Rycker

Je débute vraiement en course à pied et j'ai mis toutes les infos (poids, taille ...) dans mon profil.

D'accord, je vais continuer par 2 sorties pas semaine et dès que j'aurai à nouveau un vélo, je ferai 1 sortie vélo entre 2 sorties cap. Je prends donc "terminer un 10 kms", 2 séances sur 8 semaines. Par contre, il commence par 45' de footing, alors que j'en suis qu'à 30'. Mais bon, ça devrait aller

Pour le 5 kms, je me suis fixée cet objectif pour courir 1h maxi. Mais c'est vrai que pour une compétition, plus la distance est courte et plus on court vite ... Donc on va dire que c'est juste pour moi : je cours et je cherche à m'améliorer (à progresser). On verra plus tard pour la compet

Merci également à Mathieu et FredX pour les conseils.

Demain je campe chez D4 pour m'équiper en running (je n'ai que les pieds d'équipés). Ou alors, puisqu'il y a bcp de Tourangeaux sur le site, avez-vous d'autres adresses qui valent le coup ? (enfin, comme j'ai bcp de choses à acheter, faut quand même pas que ce soit trop cher !)

Bonne soirée

Cooc37 écrit:

D'accord, je vais continuer par 2 sorties pas semaine et dès que j'aurai à nouveau un vélo, je ferai 1 sortie vélo entre 2 sorties cap. Je prends donc "terminer un 10 kms", 2 séances sur 8 semaines. Par contre, il commence par 45' de footing, alors que j'en suis qu'à 30'. Mais bon, ça devrait aller

Dans ce cas, je te conseillerais plutôt de suivre le lien de Ricker à deux sorties par semaine puis une troisième en vélo pour arriver progressivement à 45'. Et après te lancer sur un "finir un 10km". Pour ce dernier, il est précisé qu'il faut environ six mois de CàP dans les pattes. Pour ma petite expérience personnelle, je débute et cet été je suis passé directement de 35' à 45' et ... ben je l'ai regretté. Ça fragilise pour la suite et les progrès sont moins rapides à arriver.
Si tu n'as pas d'objectif, d'impératif, il serait plus sage de partir sur de bonnes bases pendant deux mois.

Bon entrainement et bonne nuit chez D4.

oulà là, c'est demain que j'attaque ! Si à chaque poste que je fais, y a du changement, ça va être chaud pour que je me décide !

Enfin, je prends tous les conseils . Donc je vais rajouter 3 semaines avant ce plan : S1 30 & 35' / S2 3à4 x 5' à 85% R footing lent 2' & 40 / S3 40 & 45'

C'est bon pour toi ?

Hou lala, mais ça va pas du tout... (nan, je déconne... )

Plus sérieusement, c'est toi qui voit mais 45' ce n'est que la première séance du plan. Les semaines d'après, c'est 1h, 1h10', 1h20'...
On essaie de négocier six semaines au lieu de 2 mois... En fait, là, en 1 mois, tu passes de 30' à 1h, ça va être fatigant mais c'est faisable.

Je te mets ce que je ferai pour 6 semaines mais va falloir signer une décharge.
S1 : 35' et 40'.
S2 : 35' et "Footing 15' + 4x3' avec R=2' + 5' de footing lent" soit 40'.
S3 : 40' et 45'.
S4 : 40' et "Footing 20' + 4x4' avec R=3' + 5' de footing lent" soit 50' (ou 53' selon si l'on prend le dernier R=3' ).
S5 : 45' et 50'.
S6 : 45' et "Footing 25' + 3x5' avec R=3' + 5' de footing lent" soit 54'.

Début du finir un 10km:
S7 : 45' et 1h.
S8 : 1h et 3*6'.

Pour le plan "finir un 10km", je prendrais plutôt 2 séances sur 10 semaines (il est plus progressif que celui en 8 semaines).
Voilà, à voir avec les autres ce qu'ils en pensent.

De tout manière, tu vas tout changer, on est en pleine phase de négociation...
Par contre, si tu réduits, pense bien à travailler dans les bonnes zones de FC (Pas plus de 75% en EF, voire même 70%).

Au plaisir de te lire.
Et bon entrainement!

Ps : Si tu le souhaites, tu peux te créer un suivi ou nous faire part de tes séances dans le suivi des débutants .
Le carnet d'entrainement est très pratique aussi, ça te permet de voir tes progrès et d'avoir une vision plus globale de tes plans.

Bonjour Acera,

Et voilà, j'ai ton message trop tard ! T'es parti au boulot et moi je vais bientôt aller courir et je n'aurai pas ma réponse Donc j'accepte ton plan et pour ta décharge, et ba tu l'as sous les yeux (à moins que je soudois un modo pour qu'il supprime ce post, en cas de problème ). De toute façon, vu mon "grand" âge, j'ai déjà été voir un médecin des sports avant de faire ma 1ère foulée. Donc tu ne devrais pas risquer grand chose

Je pars donc sur 16 semaines pour arriver aux 10 kms.

Alors donc, ma question : pour la partie S1 à S6, je cours dans quelle fourchette de fréquence % ? (pour la course normale, pour le footing, le footing lent)

Sinon, pour les autres "pro" cap, d'accord avec Acera pour ce plan "personnalisé" ? Merci d'avance