Que faire après le plan débutant ?

Cooc37 écrit:

Acera, pour ma FCM j'ai lu ton lien. Mais en fait, mon médecin m'a préscrit un test d'effort donc je demanderai quelle est ma FCM.

Le souci c'est que souvent en test d'effort les cardiologues semblent s'arrêter à la Fréquence max théorique.

Bonsoir à tous,

Juste un petit coucou pour vous dire que j'ai enregistré mes 2 plans d'entrainement

le plan débutant (qui est terminé)
le plan finir un 10 Km (déjà 2 semaines de passées)

Sur ce dernier plan, si vous voyez des incohérences ou des choses à modifier, n'hésitez pas à m'en parler (je l'ai établit avec les conseils d'Acera, Mathieu, Rycker et de Kephset )

Bonne soirée

Une question: a la fin de la semaine 16, as tu prévu un 5 ou 10kms ou aucune compétition (plan sur 16 semaines dans ce cas uniquement dans le but de planifier ton entrainement afin de le rendre plus efficace)?

Si tu as prévu une compétition à la fin de la semaine 16, il faudra penser a ne faire qu'une petite séance d'EF de 45mins et une autre de rappel de fractionné a allure modéré type 25mins en EF et 2*5mins à 80-85%fcm.

Non, je n'ai rien envisagé à la fin de mon plan car je ne sais où j'en serais et je ne sais pas quand je peux commencer à faire des courses ...

Vous pouvez me conseiller ? A quel moment je peux commencer à faire qques courses ?

Selon moi, tu peux envisager a faire des courses type 5kms ou 10kms sans objectif chrono particulier dès que tu es capable de courir 2 séances d'au moins 1h/semaine en endurance fondamentale, à 65-75% de ta fcm sans marcher.

La semaine 14 de ton plan risque d'etre dure non? 2*10mins+2*5mins à 90%, abaisse plutot a 85%. Compte tenu que tu ne fais pas de compet a la fin du plan, il me parait pas trop mal. Assure toi de faire progressivement plus de kilometres a la fin qu'au debut mais ca semble le cas.

Si tu n'arrives pas a faire 1h20 ce n'est pas grave, déja faire 1h à la fin est bien.

Tu n'es pas obligée de faire des competitions si ce n'est pas ton objectif principal. Si ca peux te "rassurer", j'ai déjà fait des compets plus jeune avec des chronos a peu pres correct (moins de 18mins/5kms et moins de 3mins/1km) mais je n'en fais plus car le fait d'etre dans la catégorie simple "joggeur" me convient très bien, je cours pour me maintenir en forme et pour le plaisir, et ca me suffit bien!

Bon courage

Bonsoir à tous,

En jetant un oeil à mon plan "finir un 10 kms", pourriez-vous me dire si tout se passe bien, si je progresse bien ou si il faut que je mette les bouchées doubles ?

En fait j'arrive pas bien à me rendre compte de ce que je suis capable de faire sur 10 kms vu que je ne les fait pas encore et vu que je commence mes fractionnés par 25' d'EF ...

J'ai lu que l'EF pouvait se faire entre 15 & 25' avant d'attaquer un fractionné. Est-ce que je peux ne faire que 15' ?

Est-ce que vous pensez que je peux m'aligner sur un 10 kms ou c'est encore un peu juste ?

Merci d'avance