Etirement avant et après course a pied

En faite je cours toujours a une VMA de 70% environ. Pour le moment je ne cherche pas a m'améliorer mais a prendre de l'aisance respiratoire et cardiaque : trouver mon rythme et une "habitude"

Merci pour le lien je vais relire cela plus sérieusement.

Par contre vous avez pas des petites habitudes avant de courir pour se mettre en condition ?
Et idem a la fin de la course ?

Car a la fin après avoir lu l'article j'avais l'impression que s'étirer = perte de perf et nuisible

Et quel étirement utilisé vous pour le muscle ILIO-TIBIALE ??

olistyle92 écrit:

Par contre vous avez pas des petites habitudes avant de courir pour se mettre en condition ?

Moi c'est clair : je ne m'étire jamais ! Je sais ce n'est pas bien, mais je n'aime pas ça et je ne me suis jamais blessé, alors je ne vois pas pourquoi je changerai mes habitudes. Et l'article précédemment cité avait fini par me convaincre .

J'avais entendu parler des étirements avant, qu'ils faisaient baisser la performance musculaire, alors je ne m'étire jamais avant. Je commence plutôt ma course par une marche qui augmente tranquillement ,en prenant des respirations profondes et lentes, vers la course en 5 minutes ou moins, mais je ne compte pas le temps en marche dans mon temps de course.

Par contre, je m'étire tout le temps ou presque après. Encore là, doucement et pas trop longtemps. Honnêtement, si je me m'étire pas, j'ai l'impression d'avoir des nœuds. Surtout le matin quand la course est la première chose de la journée. Moi je crois aux étirements depuis une série d'entraînement en Kickboxing extrêmement difficile musculairement(ET j'arrivais d'une longue période sans sport ) , sans jamais avoir de douleur de muscles brisés, parce que nous finissions les cours par 15 minutes d'étirements. Avant ça, j'ai connu des séances d'entrainements ou j'avais de la misère à monter des escaliers les lendemains et surlendemain.


Je trouve très intéressant ce sujet!

Seb35 écrit:

olistyle92 écrit:

Par contre vous avez pas des petites habitudes avant de courir pour se mettre en condition ?

Moi c'est clair : je ne m'étire jamais ! Je sais ce n'est pas bien, mais je n'aime pas ça et je ne me suis jamais blessé, alors je ne vois pas pourquoi je changerai mes habitudes. Et l'article précédemment cité avait fini par me convaincre .

Idem que toi ! Mais maintenant j'ai le muscle ILIO-TIBIALE qui me fait mal (et qui ne me fait pas mal après étirement). Donc je m'étire maintenant et je me rends compte que je suis un papy de 80 ans.

Tout a l'heure je vais essayer d'aller courir 1/2h avec en post course 10 min d'étirement général des jambes pour voir si cela améliore mon "syndrome de l’essuie glace" (ci cela est le cas)

Si cela me fait mal je m'étirerais pendant la course a pied, puis recourrais voir et si ca persiste j’arrête.

A mon avis j'ai de sacré raideur aux jambes

Salut tout le monde,

Je ne peux pas dire que je voue une passion aux étirements mais je m'astreins à en faire régulièrement, la différence est flagrante.

Voici mes idées sur la question :

- Je suis de ceux qui pense qu'il ne sert à rien de s'étirer avant de courir (perso, je m'essuie après la douche, pas avant )
- On peut s'étirer tout de suite après une séance cool, en revanche mieux vaut laisser passer du temps après une séance dure, VMA, cotes, AS ou sorties longues avec variation d'allures, idem après une compétition. En effet, l'effort violent génère des micro lésions au niveau des muscles qui sont bien en tension et le fait de l'es étirer trop tôt risque de faire apparaitre des blessures.
- Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, ça ne sert pas à grand chose de s'étirer si on ne s'hydrate pas (la base...).
- Pratiquer les étirements autant que vous le voulez, on n'en fait jamais trop et c'est moins pénible de s'en faire un ou deux de temps en temps que des séances de 30 minutes.
- En principe j'essaie de respecter l'équilibre, 1 séance d'étirements complète pour une séance de CAP (même si elles n'ont pas lieu à la suite) et des étirements spécifiques au fil de la journée en fonction des envies et des besoins.

Encore une fois, ce n'est pas une passion mais il est nécessaire d'en passer par là, surtout pour tout les groupes musculaires liés à la propulsion (Iscios, mollets...), pour êtres efficaces ils doivent garder une élasticité importante, ne pas s'étirer aurait tendance à diminuer les bénéfices de l'entrainement. En plus ça aide à éliminer les courbatures et à récupérer.

Ok je pense je vais un peu m'organiser comme cela ! C'est a dire de l'étirement si et seulement si j'ai fais une séance de CAP et si cela a été très dur attendre le soir ou le lendemain.

Pour ce soir je n'ai pas pu courrir : vent, pluie ... vu que j'ai un genou en vrac ce ne lui fera pas de mal d'attendre 12h sup pour repartir du bon pied !