Etirement avant et après course a pied

Bonjour,

Je sais qu'il existe beaucoup de sujet la dessus mais je me pose pas mal de question.
Voila cela fait 1 ans que je cours environ 2 fois par semaine 45 min sans trop de contrainte. Au retour de ma course a pied une douche chaude mais jamais d'étirement.

Depuis 2 mois je me suis lancé un défi : faire le marathon de Paris. Cela fait 3 ans que je repousse le truc et la je me suis lancé
(je pratique depuis 7 ans la marche a pied >50 km assez souvent)

Depuis 2 mois je fais donc course a pied 3 x par semaine environ 1h
Je me suis entrainer un peu plus il y a 2 semaine en courant 1h30 un jour ... et la le "drame" Une sorte de douleurs sur l'exterieur du genou gauche.

Conscient je m’arrête juste 2 jours pour voir et la douleur disparait je peu recourir normalement
Mais la douleurs est revenu Mardi a environ 45 min de course. Je me suis remis en arrêt et je vais retenter de courir demain voir.

J'ai fais des recherche et j'ai lu pas mal de sujet sur les Ischio Jambiens et le Syndrome de l'essui glace ... J’espère qu'en si peut de temps je n'en suis pas arrivé la.

En revanche ne m'étirant quasiment jamais : je pense que c'est la le problème. Le muscle serait trop "court" et perdu son elasticité.
Je renforce mon idée car a Droite je n'ai pas mal et ma jambe est beaucoup plus souple

Faites vous des étirements Avant course ? Après course ?
Combien de temps avant ou après vos efforts ?

Une autre question : pensez vous que je dois me mettre au repos une semaine complète histoire de bien m'étirer tous les jours ou est ce que je peux reprendre mon activité ?

merci

Concernant les étirements tu peux voir là

Mais je ne pense pas que cela soit le problème. Il faudrait que tu nous en dises un peu plus sur comment tu t’entraînes les séances que tu fais.

Car même si tu es sportif (la marche dans ton cas), les séances de càp pratiquée sans précautions sont très traumatisantes et une mauvaise pratique mène à la blessure immanquablement.

Normalement sur 3 fois par semaines il faut une séance en Endurance fondamentale idéalement placée entre 2 séances de qualité.
Les séances de qualité qui seront par exemple des séances de VMA (Vitesse maximale aérobie) des séances à allures ou des sorties longues.

Par exemple, la sortie de plus d'une heure que tu as faite il ne faut pas qu'elle soit intégralement couru à vitesse importante mais au contraire en footing cool durant le quel tu peux discuter comme si tu étais assis.
Il faudrait que tu structures un peu tes entraînements en utilisant les plans du site par exemple.

En attendant ton retour

Le lien d'Amenhi ne fonctionne pas, le voici :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
J'aime bien cet article...

Seb35 écrit:

Le lien d'Amenhi ne fonctionne pas, le voici :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
J'aime bien cet article...

Ben je comprend pas j'ai utilisé l'ajout d'url. il me semblait que j'avais bien fait.
Désolé

Amenhi écrit:

Ben je comprend pas j'ai utilisé l'ajout d'url. il me semblait que j'avais bien fait.

www.conseils-courseapied.com/forum/32-fo...ere-ton-un-lien.html

Ok je vois.
Il y a un bug en fait !!