Etirement avant et après course a pied

Je pense que ton problème viens plutôt d'un choix de chaussure qui ne te correspond pas plutôt que d'un manque d'étirement.

Comme tu l'a bien identifié, tu sembles avoir un tendinite de fascia lata (tendinite de l'essuie-glace). C'est généralement dû à un pied qui s'enfonce vers l'intérieur quand tu cours, ce qu'on appelle un pied pronateur.
Il existe des chaussures qui empêches plus ou moins raisonnablement le basculement du pied vers l'intérieur avec un renforcement de l'intérieur de la semelle. Si ça ne suffit pas, il vaut mieux opter pour des semelles orthopédiques.

Ceci n'est que supposition suite à ce que tu décris. En cas d'incertitude, mieux vaut aller voir un spécialiste.


Ne reprend pas trop tôt la course car ça ne ferait qu'agraver l'inflammation.

Merci pour ton conseil ! En effet je regarde aussi ce coté du problème ! J'espere que cela va se passer avec des etirements on verra bien

Mes chaussures sont deja des chaussures pour Pronateur (Mizuno Wave Inspire 6)
Tu penses qu'une semelle supplémentaire aiderais a ce problème ?

Si la correction de la pronation de la chaussure ne suffit pas, il vaudrait mieux aller voir un spécialiste du pied.

Il pourra voir ce qui ne va pas et proposer une solution.

Tu peux toujours risquer de continuer mais je doute que ça s’arrange tout seul.

Pour moi le problème vient d'un manque de souplesse de la jambe gauche ! Et non pas un problème de pronateur.

J'ai couru très longtemps sans aucune rectification et sans aucun soucis. Je vois pas pourquoi le problème arriverait en 3 semaines de course ...
Pour le moment je garde ca sous le coude en tout cas !

Bon alors RETOUR D'EXPERIENCE !

Je reviens de courir 1h. Résultat très mitigé en plusieurs étape.
J'ai diminué un peu mon rythme de course (11 au lieu de 12km/h)

0 a 20 min : Aucune difficulté physique et respiratoire
20 a 40 min : Sensation de gène arrive au niveau de mon genou (coté extérieur et central)
40 a 50 min : le gene se transforme en légère douleur ; je me suis étiré la jambe (2 x 30sec) et la douleur a disparut
50 min a 1h : Sensation de gène et lorsque je levais mon genou trop haut douleurs au genou mais aussi vers la hanche au niveau du muscle latéral

1h a 1h05 je suis rentré chez moi tranquillement en marchant monter les étages en escalier et AUCUNE douleurs !

je ne comprends vraiment pas
J'ai fais un glaçage préventif ... enfin je suis perdu.

Bonjour,

Ta vitesse de 11km/h lors de ta séance me semble bien élevée. Était-ce sur toute la durée de la séance où seulement quelque morceaux ?
Je m'explique normalement une grande partie d'une séance doit être composée d'échauffement ou retour au calme qui doit être effectué en Endurance fondamentale. C'est à dire en totale aisance respiratoire tout le temps que tu maintiens cette allure. C'est à dire que tu peux parler à quelqu'un comme situ étais assis à table sans aucune interruption. Tu peux aussi pendant une ou 2 minutes ne respirer que par le nez, pour voir si c'est OK.
Si cette allure de 11km/h est ton allure d'EF (Endurance fondamentale) alors tu dois être avoir vraiment des capacités très prometteuses.
Sinon il faut voir à réduire un peu l'allure lors de tes séances.

Perso avant de connaitre l'EF, je courais en gros 45' 1h entre 11 et 12km/h tout le temps. Et au bout de quelques temps j'ai fini par me faire mal à un genou. J'ai donc ralenti un peu le nombre de séances et après récupération, j'ai recommencé et je me suis fait mal à l'autre genou et j'ai fini par abandonner la càp pensant que mon corps n'était pas fait pour ça. C'est donc peut-être ton cas.