Le suivi des débutants!

J'vas jouer aux devinettes car d'après les "commentaires" d'acéra, pas sure qu'il ait envie que la photo soit dépoussiérée

Suis allée voir dans le cr par équipe et [strike]les [/strike]la photo est tjrs là Pour le moment, je n'en dirais pas plus mais si vous avez de la patience, de l'observation (vous devez savoir à peu près en quelle année c'était), vous devriez retrouver le cr et la photo en page 25

C'est tout ...... pour le moment

Ça balance sec chez les aliénés...

Bonjour à tous,

J'ai une question.. j'ai mesuré ma fc max une fois à 185 à la fin d'un 5km couru au maximum de mes possibilités notamment sur la fin (il faisait chaud)
J'ai basé mes entrainement de % de fc max la dessus mais je n'ai jamais ré-atteinds ce chiffre
Déja quand je dépasse 180 c'est un miracle et je suis complètement cuit
Lors de séance VMA 30-30 à 105% VMA, je dépasse pas 177-178 en fin de séance par exemple (et je suis quand même bien fatigué)
Je me suis aussi retesté sur 5km et ma moyenne de fcm était de 167 avec une fc max à 180 à la fin en tapant un sprint, ce qui fait tout juste 90% de fcm de moyenne or apparemment un 5km se court à plus de 95-97% fcm de moyenne donc je sais pas quoi penser..
Dois je continuer à estimer que ma fc max est à 185 parce que j'ai réussis à atteindre cela une fois même si je m'en approche à - de 5 pulsations quasiment plus jamais depuis?
Ou peut etre est ce un signe de progression si je n'arrive plus à aller si haut en pulsations?

Merci.

Tout dépend depuis combien de temps tu cours
Mais en effet, il y a fort à parier que cela est du à l'entrainement.
Ton cœur n'a plus besoin de monter si haut pour apporter les même effets et comme il est pas trop bête il se fatigue pas à monter dans les tours pour rien
Tu as juste un cœur plus gros (hypertrophie ventriculaire) et plus puissant (avec une meilleure fraction d'éjection diront les puristes )

Avec l'entraînement on arrive de moins en moins à se rapprocher de sa FCM...
Après faut voir si c'est pas une donnée aberrante, si tu peux vérifier ton graphique pour voir si tu as tenu cette FC plusieurs secondes ou si c'est un pic (exemple tu es à 175 avant, un pic à 185 et tout de suite retour à 175, dans ce cas, c'est une donnée aberrante... ).
En VMA 30-30 on ne monte pas très haut, l'effort est trop court...
Donc à voir ta donnée mais je la garderais comme FCM jusqu'à ton prochain 10km...

Je cours depuis pas mal de temps au feeling mais ça fait moins de 4 mois que j'essaie de m'appliquer à suivre un plan précis avec toutes les allures possibles suivant les conseils du site (EF, seuil, AS5, AS10, VMA)
Le 185 n'était pas une donnée aberrante, j'étais passé par 180-181-182-183-184-185 puis je suis vite redescendu ensuite
J'espère que c'est un signe de progression si je n'arrive plus à rejoindre ce chiffre, ça serait cool, je pense que la chaleur avait aussi influencer sur ce chiffre à l'époque, maintenant il fait un peu plus frais, à mon avis ça joue aussi
Je vais garder ce 185 en me fiant à vos avis, merci.

Sinon vous confirmez que normalement un 5km se court à environ 95-97% de FCM en moyenne?