Le suivi des débutants!

Littlerun écrit: Bon dimanche tout le monde !

Super lapineke pour tes chaussures !

Donc je viens de courir 5 km (en 43 ' ), toute seule avec de la musique c'était cool !
Je suis montée à 175 de pulsations, sinon je tournais entre 160 (faux plat descendant...) et 168. Je ne sais pas si je devrais courir moins vite pour ne pas monter si haut... ou si le principal comme je début c'est de persévérer à augmenter progressivement les km, et que ma fréquence cardiaque s'améliorera au fur et à mesure? Car je pense que je devrais être à 150 pulsations pour courir à 70% de la FCmax.

Il y a deux écoles sur le forum. Celle qui pense qu'il faut s'en tenir strictement aux 75% et que l'allure va augmenter d'elle-même et celle qui préfère courir plus aux sensations quitte à dépasser légèrement cette valeur et qu'elle descendra au fur et à mesure. Du moment que tu restes en totale aisance respiratoire, à toi de faire ton choix. Au fait connais-tu ta FCM ?

Et vous comment faites vous pendant vos vacances?

Après ma course début juillet, je ferai une pause de deux semaines puis je commencerai un plan pour septembre.

@ Paqks

Si tu n'a mal nul part tu peut toujours faire une petite EF tranquille mais bon ne d inquiète pas une prepa ne tient pas qu'à une seule sortie

jeanmarc écrit: @ Paqks

Si tu n'a mal nul part tu peut toujours faire une petite EF tranquille mais bon ne d inquiète pas une prepa ne tient pas qu'à une seule sortie

+1
Ne jamais tenter de rattraper du retard en cumulant des séances non faites.
Mais dans ton cas précis, ça te ferait la même charge de travail mais en deux temps...
Ok pour 45' d'EF donc (mais pas 1h... ).
Coucou à tous, je vais courir, je vous raconterai ma semaine difficile à cause de cette foutue douleur au pied gauche...

Salut les capistes...
Bon, niveau sortie je ne sais plus trop où j'en suis...

Mercredi - 15/06/2016 : Footing 45'.
Kms 4.92 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 158 (76%)
FC Moy 148 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 9'08"/km soit 6.56 km/h


Vendredi - 17/06/2016 : SL 1h20 dont 4x5' à 80-85% FCM avec R = 3'
Kms 9.37 km
Temps 01:23:00
FC Maxi 180 (86%)
FC Moy 156 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 8'51"/km soit 6.77 km/h


Lundi - 20/06/2016 : Footing 45'
Kms 4.97 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 161 (77%)
FC Moy 139 (67%)
Bilan : Allure moyenne : 9'03"/km soit 6.63 km/h


Mercredi - 22/06/2016 : 10' + 5' à 80-85% FCM avec R = 5'
Kms 6.82 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 179 (86%)
FC Moy 152 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 8'47"/km soit 6.82 km/h


Dimanche - 26/06/2016 : SL 1h20 à 70-75%FCM
Kms 8.91 km
Temps 01:20:07
FC Maxi 166 (80%)
FC Moy 149 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 8'59"/km soit 6.67 km/h


Bilan de tout ça...
Je suis content de mes FC et du ratio avec les allures, avec des hauts et des bas mais dans l'ensemble ça progresse, par contre ce foutu pied me saoule (mais alors d'une force... ).
Dans l'idée, c'est une douleur entre la voute plantaire et le talon qui ne pose pas trop de problème à chaud, ni au repos, mais la douleur est plutôt intense les quelques premiers pas lorsque je me remets en route (le matin ou lorsque je me lève du canapé...), je boite sur quelques pas, puis marche avec douleurs puis ça va à peu près...
En termes de fréquence, ça va le soir (sauf ce soir... ), le lendemain aussi mais la douleur arrive le surlendemain (j'ai eu vraiment mal vendredi soir, moins samedi mais dans le doute je ne suis pas sorti, enfin aujourd'hui pas de douleurs, presque pas de gênes donc j'y suis retourné, ça a été pendant la séance mais à froid c'est pas gagné... j'attends de voir demain mais je flippe un peu sur l'aponévrosite plantaire (je crois avoir lu que c'est ce qu'avait Patrick... j'ai lu un peu sur le net et ça a l'air bien moche... ).
Bref, je ne sais pas trop quoi faire, entre le il ne faut pas laisser trainer et courir si je ne ressens pas de douleur...
Si vous avez des idées je suis preneur (je vais acheter de l'huile à l'arnica si j'en trouve demain...).
Bref, bonne nuit, demain est un autre jour...

@acera: j'ai eu un truc qui ressemblait à ce que tu as....
Cependant je ne suis pas médecin, mais j'ai été voir un podologue, et en fait c'était tendiniteux, après un peu de repos et des semelles c'est passé...
En tout cas c'est clair que le matin c'est pénible!

@ acera : Oh mince!! Mais c'est quoi ce bazar? Tu as prevu d'aller voir le medecin?
j'edpere que ca n'est rien de méchant et que tout rentrera tres vite dans l'ordre.
En tout cas, tu restes tres progressif, j'admire ta ténacité.

@ paqks : alors, finalement, tu l'as faite ta sortie hier soir?