Le suivi des débutants!

Si tes fractionnés équivalent à 30" ou 40", tu devrais être environ à 95% de ta FCM. Mais tout le monde est différent. Sur fractionné court, le coeur n'a pas le temps de monter très haut. à l'occasion, tu pourrais partir moins vite et progressivement accélérer et amuse toi de tenir le plus longtemps possible pour voir tes pulsations augmenter...

C'est un peu ce que j'ai fait ce soir, à la fin, j'ai accéléré rapidement à ma vitesse maxi sur le moment, et j'ai forcé pour la tenir jusqu'au bout. Je pense pas que j'aurais pu tenir bcp plus longtemps, mais ce type d'accélération me plait bien aussi en fait, c'est pas comme le fractionné, mais pas mal aussi

Bonsoir !

J'ai effectué ma première séance "plan débutant" aujourd'hui et le bilan est le suivant : j'ai eu du mal à trouver mon rythme, je suis partie trop vite sur les premières séquences (6*2' course avec R=1') du coup arrivée à mi-parcours j'ai été obligée de m'arrêter pour reprendre ma respiration et faire disparaitre un point de côté. J'ai donc fait une pause (marcher) de 3' puis j'ai effectué mes 3 dernières séquences en allant plus lentement. Au niveau du souffle c'était un peu mieux mais toujours pas top.

Au delà de la question de l'allure qui doit toujours être trop élevée, je me posais la question de la respiration. Je me souviens qu'en cours de sport une prof nous avait dit de caler nos inspirations/expirations sur nos foulées... Alors existe t'il une méthode miracle en ce qui concerne la respiration ou est ce que chacun procède comme il le sent ?

Kaotic delà de la question de l'allure qui doit toujours être trop élevée, je me posais la question de la respiration. Je me souviens qu'en cours de sport une prof nous avait dit de caler nos inspirations/expirations sur nos foulées... Alors existe t'il une méthode miracle en ce qui concerne la respiration ou est ce que chacun procède comme il le sent ?


perso je le fais à la sensation pour être toujours à l'aise mais grosso modo ma respiration se calle un peu sur mes foulées, 2 pour l'inspiration , 3 pour l'expiration en EF.

Kaotic écrit:

Bonsoir !

Au delà de la question de l'allure qui doit toujours être trop élevée, je me posais la question de la respiration. Je me souviens qu'en cours de sport une prof nous avait dit de caler nos inspirations/expirations sur nos foulées... Alors existe t'il une méthode miracle en ce qui concerne la respiration ou est ce que chacun procède comme il le sent ?

Moi , en courant je respire le plus souvent par le nez, le plus normalement du monde, tout au moins lorsque je suis en EF. en fait , je n'y prete meme pas attention.
mais au delà,il m'arrive de faire, très lentement des inspirations/expirations par le nez. comme ca , je ne provoque pas l'essoufflement.

Kaotic écrit:

Bonsoir !

J'ai effectué ma première séance "plan débutant" aujourd'hui et le bilan est le suivant : j'ai eu du mal à trouver mon rythme, je suis partie trop vite sur les premières séquences (6*2' course avec R=1') du coup arrivée à mi-parcours j'ai été obligée de m'arrêter pour reprendre ma respiration et faire disparaitre un point de côté. J'ai donc fait une pause (marcher) de 3' puis j'ai effectué mes 3 dernières séquences en allant plus lentement. Au niveau du souffle c'était un peu mieux mais toujours pas top.

Au delà de la question de l'allure qui doit toujours être trop élevée, je me posais la question de la respiration. Je me souviens qu'en cours de sport une prof nous avait dit de caler nos inspirations/expirations sur nos foulées... Alors existe t'il une méthode miracle en ce qui concerne la respiration ou est ce que chacun procède comme il le sent ?

Bonjour,

Pour mon cas personnel, j'inspire par le nez et j'expire par la bouche en rythme de avec les foulées sauf quand je suis a bout de souffle par exemple, en pleine cote ou la tout se fait par la bouche si je peux me permettre!!!!

Ne te démoralise pas: accorde toi du temps et de la patiente...

A+