Le suivi des débutants!

Salut les capistes,

Comme Addy j'ai eu un peu de mal á passer la semaine dernière!

@addy: moi je ouvre que c'est une tres belle perf, surtout vu ton état de fatigue les semaines précédentes et tes entraînements tri!! Bravo!!!

@Jen: ici j'ai decathlon et intersport pour les vetements, je trouve le peu dont j'ai besoin!
Pour la lampe, j'ai achete la run light chez decathlon et je trouve ça genial, je ne me voyais pas du tout avec un truc sur la tête!! Et pour la visibilité pour les véhicules venant de derrière c'est top aussi! (Seul inconvénient que j'ai testé samedi matin c'est quand tu pars avec des manches longues et que tu veux enlever (puis remettre puis enlever á nouveau ) ton te shirt ml pour te mettre en mc)

www.decathlon.fr/run-light-id_8283426.html

@paks: tu t'es décidé finalement á faire ta course, cool!

@osmo: encore bravo pour PV

@maria: oui travailler l'AS est important

Félicitations Addy, mais fais attention, quand on a goûté au trail, on a de la peine à s'en passer

J'ai goûté à 250m de D+ et j'en ai bien bavé, 600m de D+ c'est juste

GG Addy

Bonjour à tous !

Je commencerai en remerciant tous les intervenants de ce forum.
Vous êtes accueillants et bienveillants, comme c'est pas toujours le cas sur le net, je tenais à le signaler.

J'ai commencé le premier plan pour les débutants à la fin du mois de juillet, que j'ai suivi scrupuleusement, et 6 semaines plus tard, j'ai réussi à courir 30 min d'affilée pour la première fois de ma vie... Je cours très lentement mais, chose impensable pour moi, je me régale
J'ai enchaîné sur le plan pour les débutants capables de courir 30 min et j'en suis à peu près à la moitié.
Je suis inscrite pour un 5kms le 16/10. Et il me restera ensuite deux semaines pour finir ce deuxième plan d'entraînement.

J'ai encore un peu de temps devant moi mais j'aurais besoin de vos conseils : une fois que j'aurai terminé ce plan et que je serai capable de courir 45min^^, sur quoi enchaîner ? Suivre un plan me permet d'avoir des objectifs et cela m'aide beaucoup.
Mais contiuer avec le plan "Finir un 10kms" me semble une trop grosse étape. Je n'ai en plus fait aucun test pour connaître ma FCM ou VMA.

Merci d'avance pour les conseils que vous pourrez me donner.

Bonjour Stef,

D'abord félicitations pour ta motivation à suivre les plans d'entraînement. Maintenant que la machine est lancée, tu as fait le plus difficile.

Pour répondre à ta question, tu dois pouvoir enchaîner sur le plan "Finir un 10 km". Tu verras après avoir fini ta première course, tu te surprendras à te demander quelle sera la prochaine La période hivernale est remplie de petites courses de 7 à 10 km qui pourraient être tes prochains objectifs. De plus, ces courses se déroulent en général dans une ambiance très bon enfant et tu en tireras une motivation supplémentaire. Ne te prends pas trop la tête avec la FCM et la VMA pour le moment, tu peux aussi courir à la sensation, je pense que si tu cours trop vite, tu vas vite le savoir . Profite de cette fin d'année pour te faire plaisir, les progrès pour les 10 km viendront tout seuls, tu verras. Et début 2017, tu pourras sans autre te fixer des objectifs réalisables pour toi.

+ ً 1 avec forrest

Tu peux aussi prendre comme premier objectif une heure et passer après à 10 kilomètres comme but

Bien sur en prenant le temps pour monter en puissances