Le suivi des débutants!

Merci à tous, vous me gênez
Je n'ai pas d'autres mérites que de m'être appliqué à respecter à la lettre les plans du site (exception faite d'avoir remplacé les séance VMA )

@Caracolent : je n'ai plus fait de séance de VMA depuis celle de 400m dans laquelle je m'étais fait "mal". Hors je considère que la CAP doit être du plaisir.

@Steph : c'est ce que j'ai fait. J'ai hésité à rallonger les blocs ou bien à en mettre plus, mais à ce stade de l'entrainement il ne faut surtout pas risquer le sur-entrainement voire la blessure.

Par rapport à ma précédente séance d'AS5 5x800 que j'avais trouvé pas trop difficile, j'ai donc augmenté légèrement l'allure (-5'') et diminué la récup (-15''). Et cette fois-ci, j'ai senti la difficulté sur la dernière fraction Ma seule "déception", le cardio n'est pas monté aussi haut que ce que j'espérais. A peine plus que la précédente. 800m c'est pas assez long, 1'45'' c'est trop long comme récup.

Bilan :
Kms 10.84 km
Temps 01:03:55
FC Maxi 167 (92%)
FC Moy 140 (77%)
allure moyenne : 5'54/km

1er bloc : 800m - 4'36'' - fcmoy 85% - FCMAX 88%
2 : 800 - 4'35'' - 87% - 90%
3 : 800 - 4'38'' - 87% - 90%
4 : 800 - 4'32'' - 88% - 92%
5 : 800 - 4'28'' - 89% - 93%
connect.garmin.com/modern/activity/1368842759

@paqks : peut-être que des fractions de 6' pour 1'30 de recup auraient été envisageables ? Tu serais bien monté en cardio !

He ben encore de jolies séances par ici!!!

Paks... Très beau ce que tu fais!!!

Et jen.. Tranquille 2 sorties le même jour!! T'es passee dans une autre dimension mdr!!

Quand à ma fcmax, elle est avérée.. Ça fait déjà plusieurs fois que je monte à 215.. Apres pour l'instant je ne veux pas trop m'en servir car Ca modifie énormément toutes mes Stats.. Par exemple Ça me mettrait en EF à 160bpm.. Or à ce Rythme je parle bien mais je suis plus en parfaite aisance.. Donc ça colle pas.. Je voulais aller faire un test à l'effort mais bon... J'ai pas pris le temps lol!

Je retourne courir demain âprem.. Tranquille Ca sera cool!!

Bisous tout le monde!!!

T"as le cardio au poignet il me semble, non ?
Dans ce cas j'ai lu plusieurs fois qu'il pouvait déconner dans les hautes valeurs de FC et que les chiffres étaient parfois farfelus.

J'avais oublié de vous prévenir, mais ma femme a absolument tenu à ce que je prenne RDV chez le kiné pour un checkup complet. C'était cet après-midi. Bilan : Légère pronation du pied gauche > déséquilibre du bassin > jambe gauche 5mm plus courte que la droite > cervicale bloquée > cheville bloquée > ce qui explique la gène que je ressentais parfois le lendemain des entrainements au gros orteil.

Donc aujourd'hui il m'a remis le bassin en place. C'était très agréable et mes jambes sont à nouveau parfaitement alignées. Par contre du coup c'est repos complet obligatoire pendant 3 jours pour pas que ça reprenne la mauvaise position Entrainement d'aujourd'hui repoussé, celui de vendredi repoussé Du coup je vais essayer de les placer samedi et dimanche, en espérant avoir le temps.

Et dans deux semaines je retourne chez le kiné pour me débloquer les cervicales.

@paks 1'40 ca paraît beaucoup pour de l'AS5, peut-être que c'est pour ça que tu montes pas beaucoup...
Il me semble que quand on fait 4*800 m à 95 ou 100% de VMA, on a moins...? 1'20 je crois..
En tout cas t'as de belles allures en AS5, moi c'est ma VMA

@addy Bienvenue au club des 215 supposés! Peut-être que du coup tu t'es habituée à travailler plus bas que l'EF et du coup ca te semble plus dur???

Aujourd'hui j'ai accompagné une amie courir, on a fait 1h en mode papotage, à peine 6km/h, EF pour elle je dirais et 63% FCM pour moi Du coup je ne sais pas si ca pourra remplacer une EF vu que c'est vraiment trèèèèèèèèèès bas mais pas le temps d'en faire une autre de toute façon, donc on va dire que c'est une récupération...

Sinon pensez-vous que je puisse combiner ma SL 1h40 et ma séance AS21 2*4000m? Là je suis vraiment juste en termes de temps, deux sorties aussi longues ça risque de pas être possible... (Bon, même débordée vous me direz je traine toujours sur internet...)