Le suivi des débutants!

@paqks=>

Légère pronation du pied gauche > déséquilibre du bassin > jambe gauche 5mm plus courte que la droite > cervicale bloquée > cheville bloquée >

Ben dis donc, il a du boulot l'kiné avec toi!!
C'est vrai que c'est pénible les 3 jours sans sport quand on est en prépa, mais c'est pour repartir de plus belle!!

@mariapostrophe=> dis donc t'envoie!! pour les 2 sorties c'est clair que ça ferait beaucoup, par contre moi je privilégierai l'AS21...
Je trouve que ça peut mettre en confiance pour la course de faire les séances à allure cible.....

Bon courage!

@jka Oui je fais un 20 km le 9 Octobre, (soit dans 15 jours ) objectif 1h54! Et toi du coup tu repars sur un 10 si j'ai bien suivi? Oui c'est sûr que 6km/h ca ne me demande pas beaucoup d'effort mais le temps passe vite en papotant donc ca va! Et puis la c'était la reprise du sport pour elle en principe elle est plutôt à 7

@caracolent Oui je pense que tu as raison après tout 20 km je l'ai déjà fait, pas de raison que je ne puisse pas le refaire, par contre l'allure c'est important...
Bon courage à toi aussi

Et coucou les loulous!!!!

Je prends enfin 5 minutes pour passer vous mettre un petit mot.. (vous lire pas encore le temps.. peut être ce soir.. )

Les journées et les semaines défilent a une vitesse folle.. mais bon au moins Ca m'évite de trop penser..

Du coup les sorties de cette semaine nickel, + 1 de natation du vrai bonheur!

Et aujourd'hui grand jour découverte du trail grandeur nature!!
18kms, 500m de D+... objectif découverte et plaisir.. et pis on verra à l'arrivée ce que ça donne...
Promis je passe vous raconter ca tres tres vite!!!

Vous me manquez les loulous je vous fais de gros bisous à tous et toutes!!!!!!

Bonnes sorties longues et bonne course à ceux qui en ont!!!!!!

Bon Trail Addy !

Cette semaine: 5 km jeudi (+CAF, et 1h30 de rameur, tapis de marche, appareil de muscu mardi) et 8km maintenant ! C'est plus motivant avec le soleil qu'avec de la pluie (il pleuvait vraiment à verse dimanche dernier toute la journée pour ma défense, hein les alsacien(ne)s ?!!), du coup j'me suis acheté une casquette chez decat hier

Bon dimanche !

Bonne chance pour ton trail Addy , j'espère que tu vas prendre du plaisir

Bon les amis, j'ai terminé ma semaine.

D'abord une EF d'1h, vraiment pas grand-chose à dire. Elle s'est bien passée. J'ai été à un rythme plus que correct sans forcer, je ne voulais pas me faire mal après la visite chez le kiné. Enfin, je vois à l'instant en écrivant ce message que c'est ma sortie la plus rapide en EF ever. Par rapport au même parcours il y a deux semaines je suis 7''/km plus rapide pour une FC 1% plus basse. Merci les températures clémentes (même si je ne prépare pas une course d'EF)

Bilan
Kms 8.99 km
Temps 01:00:12
FC Maxi 137 (76%)
FC Moy 129 (71%)
Allure : 6'41''/km

Enfin, dernière séance d'AS10 : 2x3000m. Allure visée 5'/km mais j'ai souvent été plus rapide que ça. Une fois l'allure atteinte en début de bloc, j'essayais de courir aux sensations sans trop regarder la montre. J'ai accéléré sur les 500 derniers metres pour simuler la fin de course. Le souffle ça allait durant toute la séance, par contre j'ai commencé à avoir mal aux quadriceps au début du second bloc.

Si je me préparais pour un 10km sur route plate, le sub 50 devrait passer sans trop de soucis si j n'ai pas de soucis d'ici là. Mais malheureusement je me prépare à un 12km vallonné

Bilan :
Kms 11.78 km
Temps 01:08:27
FC Maxi 164 (91%)
FC Moy 142 (78%)
Allure : 5'48''/km

1erkm : 5'07/km - FCmoy 82% - FCM 85% (j'ai du faire une pause pour refaire mon lacet )
2eme : 4'51''/km - 85% - 88%
3eme : 4'55/km - 85% - 88%
R 2 minutes : 6'04/km - 80% - 85%
4eme : 4'51/km - 86% - 88%
5eme : 4'55/km - 87% - 91%
500 m : 4'51/km - 88% - 90%
500 m : 4'29/km - 89% - 91%

Edit : Je viens enfin de trouver le tracé de l'itinéraire de ma course de dimanche prochain ! J'ai essayé de le reproduire le plus fidèlement possible sur calculitinéraire et celui-ci me donne du coup les infos suivantes : 10,9km, 125m de D+. Si c'est bien ça, c'est raisonnable En gros il y a deux belles côtes au kms 3 et 7, une grosse descente au km8 et le reste est plus ou plat.

@maria : il y a pas mal de courses le 9 j'ai l'impression. Une beau temps visé, tu vas y arriver, j'en suis plus que certaine. Quel est le profil de cette course ? De mon côté, en effet, j'ai un 10 le 6.11 et je clos l'ekiden de strasbourg le 26.10, 7,195km mais couru cette distance... on verra bien

@addy : viens vite nous raconter! C'est très difficile de trouver le temps de passer en effet. La rentrée est vraiment hard cette année.

@littlerun : un bon achat la casquette La météo pourrie du we dernier.... Les pauvres marathoniens et semi de Colmar en ont vraiment bavé. Ils étaient trempés au 2eme km, la pavés glissaient et les 3èeme de l'escadrille ont attendu dans le vent et le froid. Heureusement les coureurs du jour à Rosheim ont plus vernis. Et toi alors... A quand ta course ?

@paqks : comme d"hab : ce que tu fais est beau... j'admire.....

De mon côté, une petite séance de footing avec le club : 45' pour 6km : 78%, 7,24'/km. Je suis plutôt contente d'avoir tenu à 78% pq en général, l'allure est plus soutenue. Mais j'ai été désignée tête de groupe sur la séance. Le coach était seul et s'est occupé des débutants. Du coup, j'ai donné la cadence. Et c'était top!!! Top aussi d'entendre les débutants nous féliciter
Je vais tenter de sortir demain 1h. J'ai bcp de mal à réintégrer des SL, ça ne se goupille pas bien du tout

Question pratique : je cherche une lampe frontale. Celle de D4 à 15€ est bien ? Il y a mieux ? Pas envie de mettre 80€ non plus, hein...
Autre question : où achetez-vous vos vêtements : D4, gosport, intersport... mais encore ?

Allez, bonne après-midi tranquille ou sportive