Faire plus de 1h

Qu'est-ce-que le EF et travail en AS. Je ne peux pas faire de vma car je n'arrive pas à la caculer. Je n'ai pas de piste à côté de chez moi pour faire le travail de 6 min.

EF: Effort Fondamental (allure à laquelle tu es capable de parler)
AS: Allure Spécifique (allure visée sur la distance objectif)

Ce que je te conseille, c'est plutôt de varier un peu tes types de course pour ne pas plafonner trop rapidement.
Donc des footing cool, des plus longs, des plus rapide, du travail en fractionné, ...

Très bien. Je viserai le fractionné bien plus tard quand je tiendrai aisément 1h.
J'irai alors demain ou vendredi faire 45 minutes ou 1h en fonction de la météo. Puis j'irai le dimanche essayer 1h.
Sinon laissé 3 semaine de repos sans faire car je serai en vacances est-ce-que sa va me faire perdre de l'endurance ? Je pourrais plus tenir les 45 minutes ?

L'endurance tu ne vas pas la perdre si rapidement, et tu vas vite la retrouver, quitte à reprendre doucement les deux premières fois.
De plus, si tu arrives à faire une petite sortie par semaine pendant tes vacances tu garderas tes acquis.

Je viens de courir à jeun 40 min me suis arrêté 3 4 minutes pour douleur sous mes pieds, ils étaient chaud.
Je préfère courir l'après-midi le matin je suis trop fatigué et pas motivé.
Je vais samedi ou dimanche essayer de courir 1h voir si je tiens.

vas y progressivement, tu as le temps