Marche rapide

Bonjour à tous,

Depuis 3 semaines, je me suis donc mis à la marche rapide en faisant 2 séances par semaine :

S1 : 59' de marche - 6,57 kms et vitesse moyenne 6,60 km/h

S2 : 80' de marche - 8,86 kms et vitesse moyenne 6,63 km/h

S2 : 75' de marche - 8,69 kms et vitesse moyenne 6,91 km/h

Que me conseillez vous pour poursuivre ma progression : marcher plus longtemps ou sur une même durée, accélerer le rythme de marche ?

Pour des raisons de planning, je ne peux marcher que 2 jours par semaine : samedi matin et dimanche matin. J'ai noté que la séquence du dimanche est beaucoup plus difficile pour moi (petites tensions aux mollets) alors que le samedi, tout fonctionne bien.

Merci pour vos conseils

Tu en es à quelle fréquence cardiaque en marchant à cette allure?
Accélérer le rythme de marche ne me parait pas nécessaire sauf si tu es assez bas en fréquence cardiaque.

Après pour ta progression perso j'aurais encore continué un moment en allongeant la durée mais tu peux aussi commencer à mettre des phases de course très tranquilles puisque de toute façon je suppose que ton but est de courir. Je signale quand même que je n'ai pas de compétences particulières en entrainement donc rien ne dit que je te donne ce qu'il y a de mieux comme conseils.

Merci remilens pour ta réponse. A cette vitesse ma FC est aux alentours de 120. En revanche la course n est pas forcément une fin en soi. Je trouve dans la marche rapide un exercice assez sympa sans monter trop haut dans les tours ; je reprends une activité physique après qq décennies de sédentarité !

bonjour whatever,

j'ai lu ton post avec attention.

je fais enormement de trail, et je peux te dire que la marche rapide est excellente et tres bonne en complément ou en sport unique !

ce que je peux te donner comme conseil, c'est d'utiliser des batons, pour faire ce qu'on appelle de la nordik walking (tu en utilises peut etre déjà mais je ne l'ai pas lu).
Ca augmente tes dépenses énergétiques et fait travailler le haut du corps, bref c'est excellent.
et n'hesites pas si tu es dans un coin qui le permet, a essayer de monter de bonnes cotes, tu travailleras encore davantage.

Merci neochti pour ton commentaire.
C'est rigolo, ce matin je parlais a une copine très sportive de mes aventures sportives et elle m'a aussi parlé de ces bâtons !!
Je ne suis pas dans une région très valloneuse.

tu sais j'habite le nord , et il a toujours des moyens de trouver du relief, genre des petites cotes a monter plusieurs fois ou pendant les vacances.
et quand bien meme, sur le plat, l'utilité des batons est bien réelle également.
ca fait vraiment travailler, essaie une fois tu verras (quitte a le faire une heure avec des bouts de bois la premiere fois).