Marche rapide

Bonjour

J'aimerais recueillir votre avis sur la marche rapide (j'espère ne pas être hors sujet sur le forum de la course à pied )

Continuant ma petite reprise d'activité sportive, je me suis livré à 2 essais ce matin :

(ne vous moquez de mes faibles performances ; cela fait 20 ans que je n'ai pas fait de sport et j'ai recommencé il y a 2semaines )

1 / alternance de course et marche lente
Durée
19min43

Distance
2km16

Vitesse maxi
10.89

Vitesse moyenne
6.57

FC : 138 au maxi


2 / uniquement marche rapide sans arrêt de rythme
Durée
19min51

Distance
2km19

Vitesse maxi
10.68

Vitesse moyenne
6.62

FC : 120 au maxi et rythme régulier sur les 20 minutes



A l'évidence, même si je n'étais pas en souffrance dans le scénario n°1, je dois avouer que la marche rapide était beaucoup plus agréable car le rythme était régulier.

Ma question est la suivante : y a t'il un bienfait à faire de la marche rapide s'agissant de la reprise d'une activité physique ou dois-je plutôt privilégier la course ?

Merci pour vos retours d'expériences et vos conseils.

Philippe

J'ai repris sérieusement l'activité physique l'an dernier (hors rando de vacances en montagne) l'an dernier par de la marche rapide (+ de 60% de ma fcm). J'ai pu ainsi faire des longues sorties (jusqu'à 2H30 en fin de cycle) efficaces pour bruler les calories et développer les qualités d'endurance. Sur le plat je suis entre 7,5 et 8 km/h. (à cette vitesse ma FC est moins haute en courant qu'en marchant).
J'ai ensuite rajouté petit à petit des séances courses (mais je courais il y a quelques années, suis pas totalement novice dans ce domaine).
Donc expérience très positive pour moi notamment pour acquérir du foncier.

Merci pour ce retour d expérience.
Pour un programme de débutant, que me conseilles tu en termes de durée de séquence ? Sachant que je ne peux faire qu une séquence le samedi et/ou le dimanche et rien en semaine pour cause de boulot.
Merci.

Je ne suis pas spécialiste donc je peux difficilement te conseiller d'autant que je ne connais pas tes capacités actuelles (tes 20 minutes t'ont paru déjà pas mal ou c'était un test?). J'aurais tendance à prendre une base de départ (genre 30 ou 45 minutes) et à ajouter 10 minutes un quart d'heure les fois suivante durant 3 semaines, à réduire un peu la 4ème et ainsi de suite. Le souci c'est quand même qu'une sortie/semaine c'est peu même si c'est mieux que rien.

Merci rémilens de t'intéresser à mon pauvre cas

Mes 20' de marche ne m'ont pas fatigué a priori sauf qu'hier soir j'étais courbaturé de partout (dos, épaule et mollet) ; ce matin tout allait bien.

En fait, j'envisage 2 sorties par semaine : samedi matin et dimanche matin. Je vais essayé ta méthode en augmentant la durée progressivement.

D'autres avis.... ?

Bonjour,

Je suis en reprise après blessure (arrêt 2 mois de CAP).

J'ai commencé un plan et pour réhabituer mes muscles à la CAP, je te le conseille il est progressive.

J'ai donc commencé par 45 minutes de marche à pied rapide (la 1ère semaine) et ceci dans mon cas trois fois par semaine (je courais 3 fois).

Ensuite 1 h (2ème semaine), toujours 3 fois par semaine.

Et après il faut introduire :

3ème semaine : 20 minutes de marche + 5 mn de course vitesse très lente EF + 5 mn de marche
4ème semaine : 15 mn de marche + 10 mn de course vitesse endurance + 5 mn de marche
5ème semaine : 10 mn de marche + 15 mn de course vitesse endurance + 5 mn de marche
6ème semaine : 5 mn de marche + 20 mn de course vitesse endurance + 5 mn de marche
7ème semaine : 5 mn de marche + 25 mn de course vitesse endurance + 5 mn de marche
8ème semaine : 5 mn de marche + 30 mn de course vitesse endurance + 5 mn de marche
9ème semaine : 5 mn de marche + 40 mn de course vitesse endurance
10ème semaine : 50 mn de course vitesse endurance
11ème semaine : 1 h de course vitesse endurance

Après tu pourras prendre un plan débutant.

Je l'ai pris sur un bouquin après blessure dans mon cas, mais tu peux aussi bien l'adapter pour toi.

Sportivement

Sylvie