préparation trail de 36 kms

Bonjour,

Malgré les crampes, le temps de la 2e partie ne semble pas si mauvais que tu sembles le dire. En plus, tu as quasiment atteint l'objectif fixé... ça me semble super

La prochaine fois, tu partiras plus prudemment et tu finiras plus fort... c'est une question de patience

Bonne récup

sam écrit:

je fini donc en 3h31mn
mon objectif était de 3h30mn

Quelle exactitude !!
Difficile d'être plus précis surtout sur un trail

En tout cas bravo pour avoir finir, malgré les difficultés physiques

merci à tous !

en tout cas le plan d'entrainement trail m'a bien fait progressé

il ne me reste plus qu'à résoudre ces crampes je suis sujet à ce problème depuis longtemps mais surtout quand j'enchaine course à pieds et vtt -de nombreux vétathlons abandonnés à cause de ça - et quelques fois en vtt sur de longues et intenses sorties; par contre, c'est la première fois en course à pieds "seule" mais c'est aussi la première fois que je cours plus de 2h30mn....

pourtant, je suis parti avec tout ce qu'il faut: chaussettes compression, boisson énergisante et même comprimés homéopathiques contre fatigue musculaire et crampes !!

alors l'objectif a été atteint en perdant entre 10 et 15mn (à souffrir )

pour la suite, cette semaine j'ai fait une sortie récup le lendemain du trail (30mn à allure escargot) et une vendredi (50mn <70%)

je pense repartir sur un entrainement en vue d'un autre trail, fin janvier (25 km D+ 1200m); Dois-je attendre un peu avant d'attaquer ?

allez @+ et encore un grand merci ! et bravo pour ce site
Sam

salut,

si tu as réussi a courir le lendemain, c'est super encourageant, même à 2km/h

Pour la récup après trail, personnellement je pense qu'il vaut mieux attendre bien 3 semaines avant d'attaquer une nouvelle montagne. Il est vrai que la récup après trail peut être plus courte que celle après marathon mais quand même

Pour les crampes, j'ai le même problème lorsque j'enchaine VTT et cap (ça ne m'arrive jamais avec de la Cap seul). C'est peut-être du au rythme de course : alternant allure intense des puls (côtes) et récup. (descentes) ; pour le trail,aussi, le travail alterné cotes/descentes qui sollicite de façon différente les muscles peut provoquer sans doute les mêmes problèmes. Mais ce ne sont que des suppositions...

Bon, je crois quand même que la patience n'est pas ton point fort

Christo1 écrit:

Bon, je crois quand même que la patience n'est pas ton point fort

ça c'est sûr !! ....mais j'y travaille

je vais attendre janvier et voir selon la forme si je m'inscrit ou pas
@+